fredag 29 oktober 2010

Ibland vill man för mycket!

Åt middag med en bekant igår. Till middagen delade vi på en flaska vin(Café culture, fantastiskt vin!), vinet tog dock slut väldigt fort så vi öppnade en till flaska. Gammal som man börjar bli så blev jag ju mycket riktigt straffadd idag! Jag hade dessutom en trippel planerad.

Del1

WU
rörlighetsträning,foamrolling,typ 7 bar-MU,500m rodd 1:45min, C&J 20-70kg 10 burpees på 20sek.

Clean&Jerk max for day

80kg 90kg 95kg 100kg failx3

Jag har ju tänkt ett tag på en tresiffrig C&J, tyckte att det var dags dag. 95kg var så lätt! Var ju bara tvungen att höja till 100kg.
Första försöket gjorde jag en kneeling clean på, andra försöket hade jag faktiskt ännu bättre höjd på men vågade aldrig dra fram armbågarna, tredje försöket var bara en cleanpull.

sedan var 1000m rodd inplanerat.

Inledde första 100-200m med 1:32min tempo, det var väldigt lätt. Sänkte tempot en aning till 1:35min 450m och trodde att det här kommer ju att gå riktigt bra! Någonstans i bakhuvudet visste jag dock att jag inte är kapabel till en sådan 1000m tid och mycket riktigt runt 500-550m tog benen tvärstopp, fanns inget alls kvar att dra med. Istället för att pina mig så bröt jag där.

vilade 20min

Del2

3 försök på 5 reps touch and go squatclean 3 min vila mellan varje set

70kg lätt

80kg tungt 5RM PR, fick dock greppa om den vid höften inför rep 4 och 5.

85kg gled vikterna ut efter första lyftet(fjäderlås,fjädeerlås,fjäderlås) ställde ned och rättade till men hade inget fokus alls kvar.

80kgx5 squatclean T&G var iaf dagens träningshöjdpunkt. Efter deet här gick luften ur mig helt och hållet. Stod och gäspade och var superkomig flera timmar. Var tvungen att köra del3 bara för att vakna till.

Del3

Skulle egentligen varit en AMRAP med svintunga marklyft och annat skoj, men jag kände att jag inte hade något fokus alls längre så jag gav mig på något annat.

5 muscleups och 10 marklyft 100kg varje varannan minut i 8min.

Gjorde MUsen kippade utan falsegrip och marklyften T&G. Det skulle egentligen ha varit 7 varv, men kände att formen började ge vika på marklyften på 4e varvet och jag ville inte steka ryggen mer än nödvändigt inför kommande dagars träning så jag bröt där. Vakande till lite, men segade till mig igen inom loppet av 30min.

Dagens läxa: Ladda inte upp med café culture inför en trippel. Om du nu laddar upp på det sättet, gör något annat. Det var väldigt fint och soligt väder på dagen och jag var sugen att springa på bana, det borde jag ha gjort.

Kosten
13.30 Träning
14.30 Katrinplommon
15.00 träning
15.15 brownie,vispgrädde,morötter,äpple
17.15 träning
17.45 morot,äpple
19.00 lite älgbiff jerky, som Mattias en medlem på CFN hade gjort fantastiskt god!
20.30 saint agur med sesamkex.
21.30 bosarpkyckling,ugnsrostade grönsaker

4 kommentarer:

marcusherou sa...

Haha! Gjorde en Fran sub 4 rejält bakfull :)

David Englund sa...

Fran funkar alla gånger! Jag har t.o.m. gjort Diane dagen efter, stå upp och ned är ingen höjdare kan jag säga.... :)

Charlie Nilsson sa...

Jo, jag börjar känna av samma sak... vid 27års ålder känns det lite skumt att det redan börjar gå utför ;)

Bra jobbat under passet, lite hjärna i passet också ;)

David Englund sa...

Jepp det måste vara något fel på oss 80 talister.

Hjärna under passet? Det ver jag inte...:)