torsdag 7 oktober 2010

Feg igen, men bra session!

Inte helt utsövd, vaken för sent när jag bläddrade lite i "Lights out". Det är bra att budskapet når fram :)

Uppvärmning
DU´s,rörlighetsträning, 10 obrutna CTB BF-pullups på minuten i 4 min. Frontsquat 20-60kg, snatch highpull 40-50kg.

Träning

Frontsquat 80kgx3x5 vila 2min

Kändes bra, fick till studsen ännu bättre idag.

Snatch Highpull 3x4 vila 2min

60kgx3 60kgx3 70kgx3 75kgx3



Vill inte trilla in i ful ryckteknik igen och det gick bra. Tjångade inte in stången i höften.

Splitjerk Max för dagen 80% av det 2x2

80kg 90kg 100kg miss 100kg 105kg 110kg miss 85kgx2x2



Jag märkte direkt att det var länge sedan jag jerkade tungt. Både missen på 100 och 110kg var för att jag inte vågade "hoppa" upp den. Bara neg med stången på bröstet som ett fån, illa... Filmbevis har jag också :)



Closegrip benchpress 32X1

60kgx5 70kgx5 75kgx4

AMRAP strikta Ringdips

22

AMRAP-2 Pushups

35

Pass 2

6 varv av:

25 sek rodd

90sek vila

varv 1-3 @95%
varv 4-6 @100%
snittet fick inte vara över 1:32/500m ave

Varv 1-3 1:31,2min/500m ave (137meter)

Varv 4 1:28,6min/500m ave (141meter)

Varv 5-6 1:29,9min/500m ave(139meter)

Lätt att tappa tekniken känns det som när man blir trött. Ganska jobbigt, men allt är en dans på rosor jämfört med pyramiden....


Kosten
12.00 Träning
13.45 Paleobrownie,vispgrädde, ananas, 1 äpple, 1 morot
16.00 Träning
16.30 Riktig fågel, ugnsrostade grönsakeer, vitkål, äpple.
21.00 Gräsuppfödd nötstek, morot, paprika

4 kommentarer:

m-force sa...

Äntligen får vi se lite video från dina legendariska träningspass. Tunga vikter du bollar runt med som sockervadd, kan man säga.

Vulpes Argentum sa...

Paleobrownien är jag mycket intresserad. Säkert har du postat receptet innan men jag skulle var tacksam att få det igen. Tack

Bear sa...

Härlig stöt! Men nigning? Det kallas ju jerk dip squat! ;)

David Englund sa...

Danne:Haha legendariska! Du får hänga med på ett? Jag tycker jag postar filmer hela tiden(inte så sevärda dock)

VA:Postar det än en gång,varsegod :)
Davids PaleoBrownie 6 portioner


3 ekobanan
90 g krossade ekovalnötter
60 g ekokakao
70 g ekokokosflingor
15 st 53-63 g ekoägg
150 g ej smaksatt eller sötat proteinpulver(paleo, nåja)
stevia
ev.2dl ekologiskt kaffe om man vill.

Totalt P F K
249 216 106
Kcal:3364
Per portion P 41,5g F36 K17,5 Kcal560
Mixa ihop proteinpulver, ägg, kaffe kakao.banan , stevia i en bunke. Rör i nötterna och hälften av kokosflingorna i smeten i smeten. Bred ut smeten på en långpanna(inte för stor då brownien ska vara ca 4-5cm hög). Grädda i ca 10-15 min på ca 175 grader. Rör om 2-3 ggr under gräddningstiden. Konsistensen ska vara kladdig som chokladbollar när den är klar. Strö resten av kokosflingorna på toppen. Smaklig måltid

Björn:Tack,Stöten på 105kg kändes bra och lätt! Jepp, tänkte vara fräck och kalla den jerk dip squat faktiskt, men jag kröp till korset och kallade den det var istället :)