tisdag 5 oktober 2010

Steka lite posterior chain?

Ganska lugnt pass idag, då det är tredje dagen i rad och släggan från rodden i förrgår kom nog nu. Kände mig egendomligt trött i armarna.

WU
CTB BF-PU 13 eller 14 kontinuerliga nytt rekord, börjar få till dem lite.DU's
Snatch deadlift 30kg, powersnatch 30kg, clean&jerk 30kg

Träning

A. På minuten i 10 min 40kg powersnatchx2

Hade egentligen musclesnatch på schemat, men jag behövde känna på snatchtekniken igen. Den satt bra idag, inga höftutslagningar idag. Handleden kändes också bättre.

B. Clean+Jerk+Powerclean

60kgx1 65kgx1 70kgx2

Gick bra, hoppade fram kanske 5 cm på frivändnignarna. Jerksen gick bättre än senast.

C. 3 varv av:

10 deadlift 100kg
vila 10 sek
10 svingar 32kg
vila 10 sek
10 GH-raises
vila 3min

Sista varvet


Både marklyften och svingarna tyngre än vad jag vill att de ska vara. GH-raises så tunga som de ska vara.

Kosten
12.30 Träning
13.30 brownie,vispgrädde,ananas,nötstek.
17.00 nötstek,vitkål,2 morötter.
20.00 omelett gjord på 250g fläskhare,3ägg,jalapenios,lök,lite ost. 1 äpple,1 paprika. en bit mörk choklad, cashewnötter.

6 kommentarer:

marcusherou sa...

Jag hatar dig... De 300 squatsen igår + rodden idag börjar kännas, ovant med värk!

Du kommer nog känna baksida du med :) hade du plussat med RDL så hade det varit fulländat haha. Bra kört, kul också att en rakad nisse äntrar din video. Förvånad att jag inte stannade och tog upp hela vinkeln :)

yogamanchris sa...

Haha ingen äter roligare prylar än du, vad fan är en "fläskhare"!?
Många roliga bilder som snurrar i mitt trötta huvud just nu...

David Englund sa...

Marcus:Även Rickard tyckte jag var elak som stod och hetsade din sista 500m rodd :)
Jag tror inte ditt pistolprojekt kommer hjälpa så mycket heller!
Ja, man får passa på så man blir filmstjärna när jag är på plats ;)

Chris:Hahahaha"Många roliga bilder som snurrar i mitt trötta huvud just nu" Jag tror jag håller på hemligheten för din variant av vad "fläskhare" är verkar vara mycket roligare :)

yogamanchris sa...

http://www.mylanguagepartner.com/images/learn/smallthumb/big-fat-bunny10412366038612590.jpeg ??? =)

Sven Isaksson sa...

Hej! Spännande mat. Vore klockrent att samla ihop de bästa uppläggen för en matbok (eller egen sida på nätet) ! Min och Tündes dagliga favorit är nu att kolla ditt käk :-)

David Englund sa...

Chris: hahaha, det värsta är dock, var hittade du bilden? :)

Sven: Det vore något, har ju tänkt på det ett tag. Kanske får ta tag i det nu :)