söndag 31 oktober 2010

Prestationer från alla håll!

Dubbelpass inplanerat idag. Blev lite rött igår, tänkte att det inte borde påverka då det säkert var ovana som gjorde att jag blev så medtagen senast. Oj vad fel jag hade, mådde minst lika dåligt när jag vaknade som i förrgår. Det finns inga ursäkter, det är ju helt klart åldern.

Nåja, det var ju bara att testa och se hur det skulle gå.

Del 1 har jag längtat efter sedan Chris körde sina 80 fina spänstiga burpees. Ville se om jag också kunde vara sådär snabb. 5 min innan jag skulle köra frågade Amany som var på plats på CF Nordic vad jag skulle köra. Hon hakade snabbt på, tänk om man kunde vara så spontan med träningen.

part 1:
for total reps:
AMRAP Burpees in 1 minute
rest 3 min x 5

31 24 25 23 22

Rond 1


Körde i strumpor då jag hade glömt mina fivefingers hemma. Lyckades köra upp stortårna så jag var tvungen att sätta på mig mina klumpiga skor inför varv 4. Riktigt nöjd med 31 stycken på 1 minut, jag kan ju göra snabba burpees trots allt!
Amany drog typ 20 rakt igenom, snacka om bra uthållighet!
Första gången jag failar i trikeps och axlar vid burpees, tidigare har det varit benen som har sagt ifrån.

Innan del 2 skulle det egentligen vara 6 timmars vila, men det hade jag inte tid för så det blev bara 2 timmar. Under den tiden blev det en del rörlighetsträning och arbete.
Jag tränade Sven och vi försökte få till hans kippade pullups, sen mitt i allt såg jag något annat och bad honom göra på samma sätt men göra Knees to elbows istället och vips smällde han iväg 10 st kippade KTE i rad på första försöket. Vi körde även snatchbalance för första gången där han ganska lätt gjorde 10x35kg med ett 5RM på 45kg i OHS.

Sedan var det min tur igen. Hade inga större förhoppningar då mina pressmuskler som sagt var helt paj efter del 1.

part 2:
A. Overhead squat - build to a tough 1 quickly

80kg 90kg 100kg



Allt pushjerksfokus verkar ha gett lite utdelning, inga problem alls att trycka upp vikten på raka armar. Tappade vikten på 100kg när jag skulle lägga ned den på axlarna igen. Funderade att gå ännu tyngre då 100kg var så lätt, men det skulle vara en tuff singel och inte 1RM så jag stannade där.

B. [Hang Power Clean x 1/Push Jerk x 5] x 5; rest 3 min

60kg 70kg 75kg 80kg(4PJ) 70kg



Pushjerksen kändes stabila. Gjorde bara en jerkdipsquat på sista repsen på 80kg, kände mig helt urladdad. Sänkte till 70kg och körde repetetiva reps på den vikten, det gick bra. 3 min är rätt kort vila för den delen.

C. 3 varv ej på tid av:

15 GHD-situps
15 backextensions (1 sekund paus i toppen)

Backextensions är verkligen en så bra övning för mig, det här var nog det jobbigaste träningsdelen idag.

Kosten
12.40 Träning
13.00 Lite brownie med vispgrädde, 2 äpplen.
15.15 Träning
16.15 Brownie,vispgrädde, 3 ägg, 1 äpple, 1 apelsin
19.00 2 majskycklingklubbor, 1 bosarpkycklingfilé, 2 ägg, 3 morötter, 1 apelsin, cashewnötter.

5 kommentarer:

Sam sa...

Smart att du håller på att testar vilken mat och dryck som funkar bäst kvällen innan.
Klart du ska dricka rödvin kvällen innan SM, ser definitivt det på resultatet :D

Mike77 sa...

Bra jobbat rakt igenom..!

David Englund sa...

Sam:Hmm, det verkar som att det fungerar varannan gång, så jag får tajma det rätt :)

Micke:Tack, jag tror faktiskt passet kvalificerar inom topp-5 i bra pass för mig!

Jenny sa...

Starkt David, Mycket starkt!

rickard sa...

Bi frisk nu för h......e. Du har ett SM att vinna!