måndag 11 oktober 2010

Lära sig att springa på nytt?

Jag har inte sprungit renodlade 400m längor på evigheter, så idag var det dags! Iväg att jobba några timmar på förmiddagen för att smita iväg under dagen för lite löpning på västberga IP i det fina höstvädret!



4 min vila mellan varje lopp

400m löpning@50% 1:55min

2x400m löpning@90% 1:09min 1:14min

2x400m löpning@80% 1:21min 1:21min

400m löpning@79% 1:36min

Tanken var att köra 4 lopp på 90%, men med två träningsdagar i kroppen och en i morgon så ändrade jag planerna.

Negativt -

Inget löpsteg på plats alls för högra hstigheter längre, Märkte direkt skillnad på att springa snabbt och "metcon-springa/lunka"

Ingen mjölksyratålighet, tappade 5 sek från lopp 1 till 2. Ingen muskulär tåligeht helelr, vader, baksida lår, säte helt paj efter.

Positivt +

Snabb tid första varvet utan någon att tävla mot eller löpvana. Tog det dessutom rätt lugnt. 1 pass i veckan samt spinga mot någon någon vecka innan SM så ska jag fixa det sub 1 min.

Fantastiskt väder att träna i, synd att det inte kan vara sånt här väder hela vintern!

Kosten

14.30 Träning
15.30 Paleopaj,1 kycklingbröst,3ägg
17.00 1 kycklingklubba, ugnsrostade grönsaker
20.30 450 g rostbiff med rödvinsssås, ugnsrostade grönsaker, paleovåffla med hemgjord sylt, 1 kiwi

4 kommentarer:

yogamanchris sa...

Hehe, jag gillar att du tycker att från 90% ska du plocka 10sek inom ett par veckor? ;)
"Någon" anmäler sig förresten att vara hare vid detta stordåd! =)

David Englund sa...

Jag tror på den för vid tidigare erfarenheter när jag har sprungit mot någon så har jag kapat 6-7 sek av mina träningstider.

"Någon" tror jag blir en perfekt hare då "någon" har ett rykte att vara ganska snabb t.o.m. för snabb för sina egna hamstrings :)

yogamanchris sa...

Haha, then its a date!
Dock ska ingenting springas sönder här, bara stoppuren.. ;)

Joel Krigström sa...

Bra tider tycker jag!