måndag 14 februari 2011

20min AMRAPs, inte min grej!

Underarmarna inte så värst straffade av lördagens utmaning, det mesta släppte igår.

WU
Ankelstratch, lite PU, 15 backextensions, powercurls 40-70kg, cleandeadlift on riser 80kgx3, vrängningar.

A.Cleandeadlift on riser 5cm(20kg platta)

100kgx3 105kgx3 110kgx3

Bra tryck från benen förutom den sista reppen på 110kg, deet blir snabbt tungt när man kör upphöjt.

B.Kronlyft

120kgx3 130kgx3 140kgx3 145kgx3

Gick bra på 120kg och 130kg, inte helt perfekt hållning på sista seten.

C.Metcon

Nate

AMRAP 20 min av:

2 Muscleups
4 HSPU
8 höga svingar 32kg

Film på första 1,5 varven och sista MU och HSPU.



Resultat:15 varv+2 MU+4HSPU PR

Totalt gasad av passet, varje svingomgång pumpade upp pulsen en nivå. Sen att höften började bli trött på svingarna och axlarna fick ta över mer och mer gjorde inte HSPU lättare. Tacka veta magnesiumhinken som gav en tid att vila, noggrann med magnesium inför varje varv :) Nöjd med att göra allt obrutet förutom 3 sista varvens MU.

D.GH-raises AMRAPx3

8 6 5

Kosten
14.30 Träning
16.00 2 apelsiner, 2 morötter,brownie,vispgrädde
20.30 350g gräsuppfödd oxfilé medrödvinsås och sallad gjord på avocado,rödlök,babyspenat. Omelett med rödlök,champinjoner,västerbottenost,3 ägg,babyspenat.

8 kommentarer:

yogamanchris sa...

Wow, riktigt nice PR på Nate!
Känner igen din kosthållning, "Oj har knappt ätit idag, likabra att trycka i mig alla kcals på en gång.." ;)

marcusherou sa...

15varv+ är bra! Inte optimal för lätta killar 8x15set 32kg KBS går inte av för hackor!

Yep vet exakt vad du menar med pulsen, man vill få ned den nåt slag innan man hoppar upp i ringarna igen.

Gött mos!

David Englund sa...

Chris:Thanx! Jepp, märkte att det hade blivit lite lite mat udner dagen och jag är inte den som klagar över stora portioner :)

Marcus:Tack, nä de där svingarna var hemska! Trist att jag aldrig fick tillfälle att testa att kippa HSPU!

Charlie Nilsson sa...

Grymt med 15+!
Den där 32kg kulan känns efter ett par varv.

Har aldrig riktigt förstått tekniken bakom kippande hspu, tar mer tid för mig när jag ska försöka.

Jenny sa...

Otroligt bra David!

m-force sa...

Fantastiskt! Grattis till ett suveränt PR! Inte heller visste jag att midriff grejen hade nått Crossfit kulturen. You go girl! ;-)

David Englund sa...

Charlie:Inte jag heller, men tror de kan vara bra att kunna då man förr eller senare går in i väggen på dem vid högre repsantal +40-50

Jenny:Tack, det var skönt att persa med mer än 2 varv!

Danne:Tack, tyvärr tror jag midriff grejen dock bara är begränsad till mig då den är ett tecken på en extremt lång överkropp och en snålhet som gör att jag gärna använder mina gamla uttvättade tröjor som träningskläder :)

m-force sa...

ok