onsdag 2 februari 2011

Axeldöd

Kände mig bra i kroppen trots 2 tuffa träningsdagar, benen ännu värre idag, men på ett bra sätt.

WU
Lätt jogging, Lite DU´s, Lite handstående övning, Utfallsgång, ankelstretch, TGU 3/3x20kg.

Träning

A.Turkish Getup

31kgx1/1 36kgx1/1 41kgx1/1 47kgx1/1(PR)



Kändes stabilt idag, inga problem att få upp stången till startposition som vanligt. Lite vingligt dock att köra TGU på ett nybonat golv(varför gör man så i sal där man tränar?)Lite kämpigare konstigt nog att få upp 47kg med högern, men den satt där med så PR på bägge armarna.

B.HSPU

4x11 1 min vila mellan varje set.

Hade egentligen tänkt att köra 3x20 med rest as needed, men ramlade ut från väggen ut från väggen efter 1 reps första setet så jag körde 11 reps alla set med kort vila istället.

C.KB-press 24kg Hö./Vä.

8/6 6/6 6/6

Fixade bara 6 reps med vänstern första setet, svår att racka på den armen. Lät vänstern styra resten av seten.

D. 300 Doubleunders på tid, varannan minut ska 2x15m sprint och 10 pushpressar 2x14kg hantlar avverkas.

Tid:13:36min

Började med snubbel på repet, sen kom jag in i en bra rytm. Sprint och pushpress gjordes på 30-40s per varv resterande 80-90sek hann jag med i snitt 40 DU's. Mest ångest inför PP då axlarna nästan domnade bort efter 3-4 varv.
Delade upp DU's i 10:or med 3 andetag mellan varje, fungerade väldigt bra för mig. Bra pass!

Kosten
14.30 träning
15.50 Brownie,vispgrädde, cocospannkaka,3 morötter
17.45 Kvarg,bär,linfrön,1 apelsin
20.30 Stekt ägg med skinka på paleobröd. Vitkål, lite ryggbiff.

8 kommentarer:

Andreas Utterberg sa...

Jag satt och bet på naglarna hela filmen och bara väntade på att du skulle repa deras fina golv...

Håller med dig...vad tänkte dom med? har dom danskurser där också?

yogamanchris sa...

Grym TGU! Prova bottom up KB-pressar, borde passa dig bra för att stärka handleder och de andra övningarna bombar ju axlarna tillräckligt ändå.. =)

marcusherou sa...

Bottom up är grymt! För mig skiljer det typ 5kg mellan höger och vänster så det säger en del om vad man borde köra istället för cleans :)

Blir bottomups nästa vecka bestämt!

Fet TGU din galning!

David Englund sa...

Andreas:Det är faktiskt vårat fina golv, träningssalen är en del av våran klinik :) Ingen fara att repa golvet dock, det är av plast men varför bona plast? :S

Chris:Tack! Skivstångs TGU är ju bra för handlederna också, har tänkt på de där bottom ups, har de någon annan effekt en handledsstab? Att axelleden måste jobba hårdare typ för att stabilisera handleden? Har aldrig gjort dem och är inte särskilt påläst om dem.


Marcus:På TGU eller Bottomup press?

yogamanchris sa...

Well, inte direkt påläst men personliga erfarenheter säger mig att man måste jobba mkt hårdare på att hålla axeln i exakt rätt pos. Tror det leder till att du kommer ha armbåge/axel i mkt bättre pos i allt shoulder to overhead!
Samma för mig Mackie, vänster myyyycket svagare...

Erika sa...

Vad är det i dina brownies som verkar vara poppis på menyn?:) Jag gissar att det inte är den vanliga varianten med en massa socker? :)

David Englund sa...

Chris:Hmm, ska testa. kanske ett knep för att fixa beast challenge!

Erika:Helt rätt gissat, guldstjärna :) Det är min egenkomponerade paleobrownie(även fast proteinpulvret och grädden inte är så paleo)
Jag och Chris har lagt upp receptet här, testa, du komemr inte att ångra dig!http://paleoandchallenges.wordpress.com/2011/01/11/the-very-first-recipe/

Erika sa...

Tackar! Ska absolut testa att baka den:)