tisdag 1 februari 2011

Udda lyft!

Benen givetvis paj efter gårdagens AMRAP, tur att det var lite mer höftdominanta lyft på dagens träningsplanering.

WU
500m rodd 1:38,2min, 10 kippade PU, 5 strikta explosiva. sots press, backextensions, ankelrörlighetsträning.

Träning

A.Enbens marklyft

40kgx5/5x3

Jobbigt med balansen, för lite unilateralt tränande på senaste.

B.Sumomarklyft

80kgx3 100kgx3 120kgx2x2

Svår övningen, speciellt starten. Höften ska ju vara så nära stången som möjligt, men jag vill gärna skicka bak den när jag ska ned och ta stången. Mer rölighet i adduktorer efterfrågas.

C.Kronlyft 19cm upphöjt(4 vita+1 15kg)

120kgx3 130kgx3 140kgx1 150kgx1

Otroligt klen i just det läget, men för första gången någonsin kunde jag koppla in mina hamstrings i ett lyft, jag ser det som ett gott tecken.

D. Svingar+10boxjumps

40kgx15 48kgx? 48kgx15x2



Körde vanliga ryska svingar, hade tänkt att köra så rakt igenom. Under mitt andra set så blev jag hetsad av Rickard att svinga den högt och det gick ju faktiskt nästan. Trodde aldrig att jag ens skulle vara nära att få upp den så pass.
Hoppade 10 hopp efter varje svingset, kändes bra på tjejlådan och ok på 60cm lådan.

3x
E1.10 marklyft T&G 100kg
E2.5 GH-raises
E3. 5 backextensions
vila 2min

Marken kändes väldigt lätta, men höll första setet med pronerat grepp och utan tumlås. Höll på att tappa åbäket mot slutet av setet, ska man varkligen vara så vek i greppet?

Film från fredagens Januarikalas och tävling på CrossFit Nordic



Kosten
12.00 3 ägg,2 morötter
15.00 Träning
16.00 brownie,vispgrädde,apelsin,morot
17.15 kvarg,bär,linfrön,vitkål
21.00 450g ryggbiff, ugnsrostad brocolli,rödlök,vitlök,kokosfett

6 kommentarer:

yogamanchris sa...

Wow! För ett par månader sen hade du problem med 32an typ, nu detta!! Imponerad och lite avis, vill oxå ha en stor kula!

yogamanchris sa...

PS. mest imponerande är nog trots allt Rickards Dr Evil-garv i bakgrunden, lol!

marcusherou sa...

Beast challenge snart ?


Tror f.ö väldigt mkt på enbensmarklyft, man träffar verkligen rätt ställe i ländryggen / övre delen av arslet

David Englund sa...

Chris:Jag är lika överaskad själv, över hur svingandet gick och hur pass mycket hetsad jag blev :)

Marcus:Haha snart? Har du testat pressat 48kg KB?
Jag tror mycket på unilaterala övningar, tar inte mycket kraft, men ger tillbaka en del i stabilitet!

Jonna sa...

Tror du du tappat styrka i greppet av att köra tumgrepp hela tiden? Jag tror jag håller kvar vid min ovilja att använda tumgrepp - det gör ju så förbannat ont - i alla fall tills jag kan börja lassa på vikt igen...

David Englund sa...

Jonna:Jag vet faktiskt inte, för många faktorer spelade in för att jag ska kunna säga om det beror på det. Tunga svingar innan samt att jag aldrig har kört marklyft på 100kg så lätt och snabbt förut t.ex.

Självklart är det bättre att inte använda tumlås vid marklyft, men tumlås är bättre än mixat grepp.

Jag har iof aldrig kört utan tumlås elelr mixat grepp på T&G 100kg förut, men jag tycker jag borde fixa det :)