måndag 28 februari 2011

Utmaning #8, Press PR och teknik!

Helt överkörd, 14 timmars flytt igår kom hem efter sista flyttlasset 02.30 inatt.
Underarmar och bikeps paj. Tur att det var ganska lätt träning på schemat.

WU
DU's, måste bli bättre på dem, är så onödigt att bli stekt av dem i pass när de tydligen fungerar som aktiv vila för andra. Fick lite tips av Marcus8han är en av de msom ser dem som aktiv vila, men han tycker att boxjumps också är aktiv vila så han är inte normal)
Lite musclesnatch, kippsvingar, frontsquats, splitjerk,powerjerk,OHS.

Träning

A.Muscle snatch - 40% (of snatch) 30kgx 3 x 2

Kändes bra, men hey det gör det väl alltid på 30kg!

B.Power clean + clean - 60% (of clean)60kg x 2 + 1 x 3

Fortfarande lätt men det kändes riktigt bra tekniskt och vikten har aldrig varit så lätt.

C.Power jerk + jerk - 60% (of jerk) 65kgx 2 + 1 x 3

Väldigt lätt, inte lika perfekt tekniskt men bra.

D.Utmaning #8

Senare på kvällen när jag skulle hem från CFN så hade Marcus kommit dit för dagens andra pass och när han värmde upp för sina 1RM press så blev jag givetvis tagen av stämningen. Hoppade in ouppvärmd med 3 snabba lyft:

60kg 70kg 75kg PR!

Riktigt nöjd, dessutom utan att ha pressat stång sedan december någon gång. Marcus firade snabbt mitt PR med ett eget PR i press på 85kg!

Kosten
13.30 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,2 morötter,1 apelsin, kvag,bär,nötter,linfrön
21.00 500g vitlöks och plommonspäckad fläskkarré,blomkålsmos,brysselkål,brocolli.

11 kommentarer:

marcusherou sa...

Allt är ju såklart relativt men när jag hoppade 123 st DU så var det armar&axlar som gav upp före hjärtat så jo visst.

Hmm undrar hur många unbroken BJ som går att utföra?

Nåväl tillbaks. Dina DU klart mkt bättre men misströsta inte de kommer komma nu, nyckel är att hoppa ofta och tror faktiskt man ska sikta på relativt långa serier 30+. Det är först när man kan hoppa Annie ganska obruten som det är ordning på DU och jag använde faktiskt just Annie som benchmark för mina DU-framsteg. Henne kan man ju köra 2ggr i veckan utan att det gör ett smack. Klart man kan köra FlightSimulator men det är ju rätt tungt.

Sjukt bra jobbat på pressen! Längsta nånsin men den datt som en smäck!

David Englund sa...

Tack för tipsen idag!

Jag vet inte med annie, situpsen är ju ren vila så jag slipper hoppa DU med puls och det är nog det värsta jag kan göra spänner mig och har mig! nöta serier i varje uppvärmning ska jag ta som vana!

Martin Altemark sa...

Jag gör precis tvärtom - lägre serier (relativt) med obrutna. beroende på vart man är såpass att man sällan, men ibland, missar. Gillar sen att köra detta intervall i metcons eller i AMRAPS (kortare - ~3-5 minuter).

marcusherou sa...

Martin: med lång serie menade jag många reps dvs exakt samma som du :)

Christian sa...

Mackie, på CF Seattles Skill Chart står det att man ska hoppa BJ 30 ggr på en minut för att vara "Elite".
Oops, glömde jag säga att det är på 80cm... ;)

marcusherou sa...

@Christian Hmm Gör säkert 30 på 30-35sek på 60cm men 80 är nåt helt annat, det klarar nog inte jag med vaderna utan måste använde låren och då tar det tid

marcusherou sa...

@David absolut så ska man lära sig hoppa DU i metcon men om du inte kan hoppa 50 unbroken utan initial puls på 170 så blir det tufft att hoppa 35DU i en metcon.

Jag använde Annie för att förbättra två moment i ett, man behöver ju ändå paus emellan hoppintervallerna coh 50-10 stege är en ganska bra serie.

Klart det finns bättre scheman men jag gick från typ 11-12 min till 5:02min på 6månader genom att nästan bara köra Annie :) Det blir ju dubbelt.

1. Man blir bra på DU och situps
2. Man får ju en tid på en "Girl" = bra mental bild att sträva mot.

Men som sagt det är ju skillnad på bench och träning.

DU i WU är bra och i olika skor / barfota. Jag hade nåt ticks att jag var tvungen att vara barfota ett tag, vilket inte passar så bra i metcon :)

m-force sa...

Grattis till PR

Bear sa...

GRYM press!

Jon Ivmark sa...

Knasigt stark press. Grattis!

David Englund sa...

Martin:Exakt så jag har börjat göra och tänkt fortsätta med. Däremot måste jag göra de mmer energisnåla tekniskt.

Danne, Björn och Jon: Tack, jag är helt övertygad om det är den utökade metconmängden som har gjort det ;)