tisdag 15 februari 2011

Genomblödning utan DNF!

Otroligt paj(på ett genomtränat bra sätt) i hela posterior chain idag. Valde att köra rodd för att undvika den excentriska fasen. Dags att köra roddpyramiden för att bli bättre på lite längre distanser också, satte ett högt mål på 1:47min/snitt.

Roddpyramiden

250m 1:45min
vila 90s
500m 1:46,6min
vila 180s
750m 1:46,7min
vila 270s
1000m 1:54,9min
vila 360s
750m 1:54,5min
vila 270s
500m 1:49min
vila 180s
250m 1:40min

Totalt snitt:1:49,3min

Som ni ser så lyckades jag inte hålla tempot på 1000m, ben och underarmar så ifrån för mycket. Kanske inte optimalt att satsa på PR efter gårdagen. Nöjd att jag inte bröt utan körde klart rodden utan hastighets krav och t.o.m. avslutade med en ganska behaglig spurt. Skrev ned det totala snittet för att det gör en alltid lite gladare, men det är att klara snitttiden på varje distans som gör passet tufft. En bra genomblödare och bra roddövning.

Kosten
13.30 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,1 apelsin,1 morot
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 blodapelsin,1 morot.
21.00 200g hamburgare med Paleo-bröd,majonäs,ketchup,rödlök,babyspenat. Omelett med rödlök,babyspenat,västerbottenost.

10 kommentarer:

marcusherou sa...

Tycker din roddpyramid verkar otäck. Min något mindre pyramid var iaf hemsk.

Bra kört!

yogamanchris sa...

Bra jobb! Tanken alltså sub 1:50/500m i varje intervall? Är det uträknat från din 500pb?
Gissar att det här vore ett bra pass för mig i slutet på veckan...

David Englund sa...

Marcus:Testa, kö man den med fokus på pr, då är den riktigt hemsk!

Chris:Nja, tanken var ju sub 1:47min varje intervall, har gjort den på 1:48min, topp 5 i hemska pass den gången http://crossfitaf.blogspot.com/2010/10/2-tangeringar-och-ett-helvete.html
Jg rekomenderar den skarpt, snitthastigheten kan du beräkna på din 2k tid så säg att du tror att du ror 2k på 7:10, då väljer du 1:47,5min/500m som snitthastighet.

yogamanchris sa...

Ah, låter hemskare än hemskt. Har ju en 2k på 7.25 men det var med rökta hamstrings och efter 300, rätt säker på att jag kan köra efter 7.10-tempo, tänker prova iaf! ;)

Joel Krigström sa...

Ni snackar bara träning, är det inga fler som undrar hur många 200g burgare som åts. Kan väl inte bara varit en? 200g kött på en hel dag ger inte mkt tryck

yogamanchris sa...

Haha, good point Joel! Jag tror att "g" är missprint, det var 200 ST burgare så klart.. ;)

David Englund sa...

Chris:Jag tror du har en bättre 2K rodd än så, du har ju blivt bra på att ro, tippar dig på typ 6:58-7:02min rent fysiskt, sen är det den ju mentala biten med 2K rodd också..:)

Chris/Joel:Bered er på det stora avslöjandet....Det var bara 1st 200g hamburgare! Hade inte ens täntk att äta den bara en stor omelett men när jag insåg att det skulle bli en hel vegetarisk dag så fick jag rysningar och slängde in den med! :)

yogamanchris sa...

Hahahaha, fantastiskt roligt att du räknar ägg som vegetariskt? :D
Jag tycker vi slutar prata om 2k rodd punkt, mår illa redan nu...

Jenny sa...

David, att du ens gör detta efter gårdagen ska du ha en eloge för! Bra jobbat!

David Englund sa...

Tack Jenny, vet dock inte om det var så smart... avlastnignsvecka nu!