tisdag 8 februari 2011

Lyft och DNF!

Glad att jag tog det lugnt igår, för kroppen behövde det för att vara återhämtad idag kände jag!

WU
Dynamisk rörlighet, ankelstretch, backextensions,powerclean 20-60kg.

Träning

A.Powerclean 3 tunga reps

70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3(3RM PR)



Tekniken ok, har en tendens att klippa till stången för tidigt. Marcus gilalde min tredje reps mest för att jag breddade benen på den :)

B.Cleandeadlift på upphöjning 5cm

100kgx3x3



Sög bra i benen.

C.Kronlyft

120kgx3 130kgx3 140kgx3 150kgx1

D. 500m rodd 400m rodd 300m rodd 200m rodd 100m rodd varje sträcka ska fixas med en snitthastighet under 1:40min/500m.
Direkt efter varje rodd är det 10 svingar med 32kg KB sen 3min vila till nästa rodd.

Första rodden gick bra utan större svårigheter(1:39,6min), andra rodden fick jag ta i ordentligt men den gick den med(1:39,4min/500m) däremot när jag skulle köra den tredje rodden så var jag helt mjölksyrastinn redan när jag satte mig och tog tag i handtaget. Det tog mig 120m med sprintdrag för att få ned snitthastigheten under 1:40min. Höll 50m till sedan klev jag av då jag visste att jag inte skulle fixa det. Lite surt då jag vet att efter 300m då är man så gott som i mål. Rodden, speciellt när jag sätter upp en siffra som jag ska hålla mig udner är det enda jag DNF:ar på, kanske säter up för tuffa mål eller så är jag bara vek?

3 vav utan vila:
E1. 5 GH-raises+10 backextensions
E2. 15 GHD-situps

Kosten
13.15 Träning
14.45 brownie,vispgrädde,1 äpple,1 apelsin
17.20 5 ägg, vitkål
21.00 450 g fläskkarré,skysås,brocolli

5 kommentarer:

Jenny sa...

Jag DNFar hela tiden i rodd, jag tror det är fel på rodden!
Vek tror jag inte stämmer i ditt fall!
Rodd är tungt för oss korta människor =)

David Englund sa...

Jag tror också det, konstruktionsfel på alla C2:or! :)

yogamanchris sa...

Ord!

marcusherou sa...

Äsch inget gnäll nu. Rodd är den enda övningen som det är dåligt att vara kort i, tänk hur långt Jon måste föra stången i ett ryck och för att inte tala om ryck i metcon ;)

Tre rundor under 1:40 måste du greja med så mycket vila emellan, kör på tills du grejar det. Det borde i vilket fall ge en sjuk utväxling på övrig metcon om du så bara förbättrar dig 5%.

Rodd är vidrigt men så satans bra.

Såg du det jag la in på Chris blogg om drag 1&2? Kolla in det.

Jag kastade mig överdrivet bakåt idag på PC och det hjälpte! På filmen så ser det dock inte ut som jag kastar så mycket men stången åker väldigt långt upp utan ansträngning

David Englund sa...

Marcus: Fast tänk vilka möjligheter till att skapa kraft med så långa hävstänger också?
Jag har fixat de distanserna på rodd förut med 3 min vila samma hastighet, men itne med svignar mellan och inte med 10 lyftset i kroppen innan heller, hade väl hoppats på att det skulle gå idag!
Förresten 3 rundor? Det var ju 5 rundor?

Jepp, det är ju så jag försöker få till OL-biten men det gälelr ju att accelerera också vid andra draget. Jag tyckte att detgick mycket bättre senast vid powercleansen dock, de kändes snabba!