måndag 7 februari 2011

Lugn gymnastik

Gårdagen tog en del, speciellt frontsquatsen. Skön träningsvärk i övergången bröstrygg ländrygg, alltså exakt där den ska vara.
Hade planerat ett ganska lugnt pass med en lugn metcon, men jag var itne så suugen så det blev bara ett lugnt pass helt enkelt.

WU
Lite vrängningar, ankelstretch, kip-svingar.

Träning

A1.3 omgångar med långsamma Muscleups, film på den sista.



Rätt ok, inte så nöjd med övergången då jag vill att den ska gå lika långsamt som resten. Det komemr snart så!

A2. Flaggan

Gick bra på vänster, uruselt med höger hand nedåt. Sämre än vanligt t.o.m.

B.Frontlever 3 omgångar

Gick rätt bra, höll ca 3-4 sek med nästan helt rak kropp. Lite krum på ryggen bara.

C1.Bandpullups 3x5



Jag får ju ta till alla medel jag har nu när jag har satt upp kroppsvikt som mål på viktad PU, bra att jobba på att få det tyngst i toppläget.

C2. L-sit 1 min totalt

23s(PR) 20s 17s

1 min närmar sig!

D1.Sotspress 3x3

40kg 45kg 50kg(3RM PR)

3 reps på 50kg, var lättare än 2 på 50kg var senast.

D2. Kippade CTB-PU

Övade på långsamma stora vanliga kippar. Gick helt ok. 20 reps, respektive 13 reps sen var det att sticka iväg till distriktet!

Kosten

12.00 Träning
13.15 Lunch på matdistriktet, 9 lammfärsbiffar, salsasås, hummus, honungsrostat vitkål, brocolli med chilli, rödkål, rökt sej, gulbetor med morötter och annat gott mixat.
20.00 300g fläskarre med vitlök/plommon,skysås,brocolli.

7 kommentarer:

yogamanchris sa...

Hahaha, sjuka människa! But why förresten? Grymt med bandpullups, måste testas!

David Englund sa...

hehe kroppskontroll du vet...
Band pu rekomenderas, tungt som fan!

rackempackem sa...

Men vänta nu. Var inte övergången typ 5-6 gånger snabbare än början och slutet min vän?

David Englund sa...

Ludde:Man får inte bara kolla på filmerna, man måste läsa texten också!
"Rätt ok, inte så nöjd med övergången då jag vill att den ska gå lika långsamt som resten. Det komemr snart så!"

rackempackem sa...

My bad. Ber om ursäkt. Problemet är att jag inte är så intelektuell. Har svårt att smälta stora textmassor. Lovar bot och bättring!

Bear sa...

Bra idé med bandpullups, har inte tänkt på det själv. Eller varför inte vikta med kedjor!

Tänkte fö på det här med långsamma MUs igår och så dyker det upp här! Måste dock fundera lite till innan jag kan göra en så långsam som du! :)

David Englund sa...

Ludde:Ok, du är förlåten(smiley)

Björn:Kedjor fungerar ju ännu bättre typ inte samma sega motstånd då, fast det är sånt som ni i westside-uppsala har tillgång till :)