torsdag 17 februari 2011

Teknikrannsakan, ur form samt ett fett PR!

Den här veckan har varit en usel träningsvecka, eller rättare sagt en usel återhämtningsvecka. Väldigt mör efter Nate och lyft i måndags och rodden som jag ville se som genomblödning då den bara har koncentrisk fas spädde bara på tröttheten i trapz,ländrygg och udnerarmar. Sen har jag blivit väckt 2 dagar i rad efter 4 timmars sömn av katten som hoppar på dörrhandtaget så idag var jag öm i hela kroppen, speciellt på insidan av armbågarna. Kapning av dagens volym helt enkelt!

WU
Lite dynamisk rörlighetsträning, kippade BF-Pu och gumnastkip. Lite ryckövningar med tomstång.

A.Teknikträning Ryck 30-60kg olika varianter

Har tänkt till lite om mitt ryck och min stora svaghet är att få fart på stången. Jag missar min legdrive helt och kör bara med hipdrive, vilket inte bara ger mindre fart utan även en bana som en båge. Det konstiga är att när jag köra highpulls och så, då låser jag knäna bra och får en bra legdrive, men när stången ska upp så gör jag något helt annat. Nöta nöta nöta, långa uppvärmningssessioner inför ryckpass för jag vill ju verkligen bli bra på det här då det inte finns något roligare än OL.

B."Heavy Fran"

15-12-9 reps på tid av:

60kg thrusters
20kg viktade pullups(18kgviktväst+2kg hantel)

Satte målet på sub 10min, skamgränsen 11:22(min senaste tid) och drömgränsen sub
8min.



Tid:7:59min PR!

Första gången jag tar drömgränsen, faktiskt ännu mer nöjd över att göra de först 15 thrusters obrutet utan större svårighet, kanske inte det bästa taktiskt men ändå...Riktigt nöjd!

Armbågarna opåverkade av pullups, värre vid lyft drag med tjocka handtag som KB. Nu har jag tagit ett moget beslut om avlastningsvecka. Träning på söndag och tisdag, rörlighet, lite skills och bål mellan ananrs hel vila till nästa lördag. För jag vill bvara fräsch när jag drar igång min OL-period.

Kosten
12.30 Träning
13.40 Lunch på matdistriktet, mängder av lammstek och bläckfisk och annat gott.
19.30 Hemmalagade köttbullar gräddsås,en halv krabba,3 morötter

10 kommentarer:

yogamanchris sa...

WOUW!!! Sick vad bra du presterar på Tunga Benchmarks just nu! Toppad inför Sectionals ftw.. :D

yogamanchris sa...

Hahaha, såg filmen nu - fantastiskt att du kör magnesium för de sista Thrustersena varv 2!! :D
Utan allt fipplande med västen är du ännu snabbare, impressive stuff!

David Englund sa...

Thanx, jepp jag ska bli farlig på sectionals eller nått :P

Jepp, magnesiumet är min vattenflaska(du vet där smådrickandet som folk har för sig mellan seten som egentligen inte behövs men är en ursäkt för att få vila) :)

Tänkte på det, om någon hade hjälpt mig med västen hade jag nog kunnat pressa mig till sub 7:30min typ kanske?

yogamanchris sa...

Eller om du hade kört med hanteln mellan fötterna och haft västen hyfsat oknäppt? :)
Dricka vatten är livsviktigt har jag hört och jag tror på allt jag hör ordagrant...

marcusherou sa...

Bra tid som f-n! Nu blev man ju sugen på att köra denna igen ;)

marcusherou sa...

Katastrof! Jävla väst! Du vilade 50s från Thrusters till pullups första varvet, goddammit!

Hantel FTW i såna här workouts, dessutom blir man fumlig efter ett tag.

Sub 7 lätt...

David Englund sa...

Haha helt underbart Mackie! Du är mer upprörd över hur mycket tid jag tappade pga av västen under passet än vad jag är! :)
Som sagt, hade varit kul att stångas med den här tillsammans med dig, då hade man ju varit tvungen att trycka på lite!

Jon sa...
Den här kommentaren har tagits bort av skribenten.
Jon sa...

Sjukt bra! Inspirerande! I WANT!

Ps. Hälsning från Schmicke: "Synd att du inte kunde få på dig västen snabbare, för då kunde du ha fått en bra tid!" Ds.

David Englund sa...

Jon:Tack kompis! Schmickes timing är dock väldigt viktig, det ska helst sägas direkt efter när man ligger som en pöl på golvet :)