Otroligt trött i framlåren, blev ordentligt tagen av rodden i förrgår. Det är dessutom ett vanligt överträningstecken för mig så efter i dag blir det 1 elelr 2 dagars vila.
Pass1
WU
Vrängningar, strikta PU 0-32kg, rack jerks 20-60kg
Träning
A1 Rackjerk 3RM
70kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 95kgx2(tappade stången bakåt under nedtagningen)
Bra övning för att kunna köra tunga OHS. Något skinnflådd på nacken efter seten på 90 och 95kg.
A2 Viktade Pullups
37,5kgx3x5
Lättare än 5x5 35kg, helt enligt planen.
Pass2
WU
Ankelstretch, lite DU's, knäböj, utfall, smala OHS, OH-utfallsteg 40kg, powersnatch 40-52,5kg. Bonusuppvärmning med 5 powersnatches+10 OH-utfallsteg då jag kom på att jag hade glömt repklättringen som låg först i utmaningen. Vilade 8min sedan var det dags för:
Veckans utmaning
Avslutade med sidoplanka 30sekx2 per sida.
Kosten
12.20 Pass 1
12.50 Brownie,vispgrädde,1 apelsin,1 morot
16.00 Pass 2 veckans utmaning
16.40 kvarg,bär,nötter,linfrön,3 ägg, 1 morot, 1 äpple.
20.00 2 kycklingklubbor, ugnsrostad brocolli,rödlök,sötpotatis.
Medlemsbrev juni 2023
9 månader sedan
2 kommentarer:
Otäck wod det där. Stark jerk!
Hemskt pass, tror det passar dig bra. Hade jag varit lite starkare ocjh inte blivit tvungen att pacea mig för att fixa rycken och utfallsgången så hade sub 10min gått.
Skicka en kommentar