fredag 4 februari 2011

"Gaucoin" och viktade pullups

Läskigt vad jag har lätt att lägga på mig vätska, vägde in 73,5kg i måndags efter helgen. Skött maten i veckan och vägde 70,5kg imorse. Kroppen fin och bra, som sagt perfekt balans!

WU
Lite rörlighetsträning, kip-sving sving i räcke, 10 BF-PU, 5 strikta Pu, 3x24kg viktade PU, 2 powercleans, 2 pushjerks, 2 squatcleans 20-60kg

Träning

A. Viktade Pullups

35kgx5x5

Som vanligt 3 första seten pronerat grepp och de 2 sista supinerat grepp.

B. Gaucoin

6 ronder på 70kg för mesta vilotid:

2 powercleans
2 pushjerks
2 squatcleans
350m rodd

Total vila:2min och 21sekunder(31s,30s,25s,20s,16s,19s)



Har varit sugen på passet ett tag då jag har hört att det ska vara hemskt. Innehåller dessutom saker jag behöver bli bättre på, längre tids metcon, tung OL i metcon och rodd.
Tog det rätt lugnt på rodden(ca 1:55min) blir ju givetvis mycket värre och jag skulle troligen DNF:at om jag hade gått allout på första rodden.
Nöjd med prestationen, men kan fortfarande inte pushjerka med puls.

C1.5GH-raises+10 backextensionsx3

vila 10 sek

C2. 8 strikta ryska benlyftx3

vila 2min

Kosten
13.30 Träning
14.50 2 morötter,1 apelsin,paleopannkaka,brownie,vispgrädde.
19.00 500g innanlår,blomkålsmos,brocolli,rödlök,kokosfett

11 kommentarer:

yogamanchris sa...

Damn, avundsjuk på dig som har hjärna nog att pacea! Noough excuses, har faktiskt den här inplanerad nästa vecka så nu har jag ngt att motivera mig med - riktigt bra jobb!

David Englund sa...

Den var rolig, ett kvitto på att jag är i hyfsad form! Trött som fan efter varje skivstångsrunda, men vilan efter rodden räckte för att fixa nästa!

Bear sa...

Pacea var väl precis vad man skulle göra om passets mål var totaltid av vila. Bra jobbat!

yogamanchris sa...

Exakt Björnen, bara det att jag inte fattar hur man gör... ;)

marcusherou sa...

Jag paceade inte :) men jag var också ganska trött håhåjaja.

Dave: Varför står du och håller i stången och steker grepp?

F.ö mkt bra att orka igenom denna wod på en 70kg kropp! Finns ju inget moment som det hjälper att vara lätt i. Fina SC bytw. Men PC borde du T&G:at utan så förbaskat nogrann rack( del av pacetaktik?)

Bytw skulle du inte gå upp till 80 sa du? 70 c'mon ;)

David Englund sa...

Mackie, jag vill inte vara den som är den, men gör man sista varvet snabbare än det första så kallar jag det pacening, medvetet elelr omedvetet :)

Hmm, håller i stången? Menar du när jag tar ner den mellan repsen?
Angåede racken i powercleanen så vill jag bara vara säker på att få godkända reps, ganska vanligt är att man vänder ned vikten igen innan man har xtenderat höft och knä vid snabba powercleans.

80kg, det kommmer,det kommer, vänt bara, har inget mål och förhoppningar att gå upp under en metconeriod bara :)

marcusherou sa...

Näh det är väl snarare sämre & sämre prestanda! Men visst paceade jag mig lite ändå, gjorde ju snabbast varv på första & sista.

Jag menar att jag tycker du är _väldigt_ noga, typ andas och har dig med stången i en dryg position. Personligen är inte rack en viloposition för mig, lättare isf att slänga in den i höften som du gjorde för omtag av grepp i SC.

Alltså vad jag menar är att jag liksom hinner börja räkna 1001-1002... (när fan ska han släppa stången) när du är i rack :)

David Englund sa...

Haha tycker du att jag är så seg att du blir frustrerad över hur lång tid jag tar på mig?

Som vanligt så har jag skäl till att jag gör så:)

1.Jag är som sagt inget bra på Metcon-ol, jag är mycket bättre på maxlyften därför blir de rätt lika varandra.
2.Rackpositionen är den bekvämaste punkten för mig att förbereda nästa vändning, jag tycker det går åt för mycket tid och kraft och greppa om den i höften.

3. 70kg är inte lika lätt för mig som för dig :)

marcusherou sa...

Hah! Du säger det ju själv! Tänk mindre ;)

helt rätt som sagt denna wod är ingen hit om man är lätt.

Näh jag blir frustrerad för att jag _vet_ att du hade lätt kunnat kapa 10s utan större anstr. Testa vettja nästa gång!

marcusherou sa...

Jag vill se samma ansikte som när du bar säcken på SM event 4 :)

David Englund sa...

Jag måste jaga någon tid eller någon annan för att få fram SM-fejset :)

Det enda målet med passet igår var att hinna med alla ronder! Jag hör vad du säger, snabbare nästa gång!