måndag 9 maj 2011

Breda vändningar och fortfarande bra pullups!

Bättre form idag, efter bra sömn och kost igår.

WU
Rörölighetsträning,kipp-svingar,OHS,FS, powerclean 40-60kg.

A.Bygg snabbt upp en tung tvåa powerclean



70kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kgx2(2RM PR)

Inte vidare tungt, dock så har jag stora problem att få till ett snyggt tredje drag på tyngre vikter.

B.Snatchpull

95kgx2x3

Kändes ganska lätt och stabilt, lustigt att jag är så bekväm att dra i en av de mest obekväma positioner(djup och tummar)

C.Cleanpull

125kgx2x2

Kändes inte alls lika bekvämt, höll vinklar och hållning men det komemr dröja länge innan det här kommer att vändas.

D.Viktade pullups

40kgx3x2(Pronerat grepp) 40kgx5x1(Supinerat grepp)

Har inte kört dem på länge, skönt att styrkan sitter kvar.

E.Tonya

21-15-9 reps på tid av:

CTB-Pullups
burpee-boxjumps 60cm
Toes to bar

Tid:9:58min

Saker jag behöver bli bra på(förutom TTB kanske), så CrossFit Falun benchmark-wod passade mig utmärkt att köra. Så fort min BF-kipp försvinner på CTB så suger jag på dem, varför ska de vara så svåra. Väldigt bra pass i övrigt, även med lågt tempo på B-BJ så steg pulsen snabbt!

Kosten
13.00 Träning
14.30Brownie,vispgrädde,2 morötter
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
21.00 Blev överaskad av Marina med maten klar hemma, grillad kyckling,coleslaw,tomat,1 apelsin, salsasås, paleopaj med hemmagjord vanilsås(från i lördags) blåbär med kokosgrädde.

3 kommentarer:

yogamanchris sa...

Jag breddar oxå, man kanske skulle börja lyfta mellan två bumpers så att man bryter fotleden om man gör fel eller nåt..
Skön metcon, kan gissa att greppet pajjade lite?

David Englund sa...

Hmm, kanske är något, man breddar nog aldrig mer när fotlederna har läkts :)
Den är framtagen av Mackie för att steka greppet, greppet inga problem alls, bara bristande dragstyrka i CTB och metabol kris.

yogamanchris sa...

Metabol kris, haha! Nytt ord i crossfitipedia-listan... =)