söndag 8 maj 2011

Kvarterets tokstolle?

Hyfsat dekadent form efter gårdagens grillning med Elaine och Gustav även om maten var rätt så paleo(nåja glutenfri iaf)

Morgonvikt på 71,9kg gav jag mig ut nedanför garageutfarten för att tävla om platsen som kvarterets tokstolle. Inte så många utmanare, men det gamla grannparet som har trädgården full av tomtar, grodor, porslinsharar,lysen och lyktor överallt kommer bli en hård nöt att knäcka.

WU
Dynamisk rörlighet. 5 varv av Pop up to sprint och handstående övning i trädgården.
OHS, pushpress 20-70kg.

Träning

A.1Powerclean+5 Pushpress 80kgx5



Blev bara 4 reps på set 3 och 5, rent teknik slarv, även om det var rätt tungt. Riktigt nyttigt att köra utomhus med tjockare stång än vanligt på ojämnt underlag. Man blir så bortskämd med fina Eleikostänger och rakt golv på CrossFit Nordic.

Femmor pushpress är för övrigt nästan rent metabol träning, pulsen i taket efter varje set.

B.AMRAP 20 min av:

5 snatch 40kg(fulldjup)
10 pushups
200m sprint



Resultat:9 varv+5 snatch

Bra pass då jag behöver öva lite på metcon-OL samt lite längre tidsdomän. Alla varv obrutna och jag höll mig i rörelse hela tiden förutom när jag var tvungen att banka tillbaka kullagret på plats när det bestämde sig för att glida ur stången.
Sprinten var ju givetvis bara sprint de 1-2 första varven.

Fantastiskt med utomhusträning, inget behov av D-vitamin tillskott idag!

Kosten
13.30 Träning
15.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,ananas.
19.00 600g hamburgare, paleobröd,coleslaw,sallad,tomat,lök,1 äpple, paleopaj

4 kommentarer:

Joel Krigström sa...

Såg riktigt härligt ut. Starka pushpressar. Jag gillar din metcon starkt!

yogamanchris sa...

Grymt pass, perfekt utomhuswod!
Jag vägrar för övrigt komma och hälsa på om ni inte bjuder in grannparet med tillhörande glastomtar till samma braai!

Martin Altemark sa...

Flytta till mitt radhusområde så du får en värdig motståndare! :-)

Tills dess är du välkommen att komma och styra upp grill-scenen här!

David Englund sa...

Joel:Det var fantastiskt, det kommer bli mer sånt!
Du får ju testa passet snart så, kan du nog ta mig på!

Chris:När vi bjuder över grannarna, kan vi ju bjuda in dem på att ta revansch på det passet så får du också testa det :)

Martin:Det tror jag säkert, jag har sett dina(och Lindas) filmer. Dock så tror jag våra trädgårdstomts-grannar än så länge leder över oss båda! :)

Ni får komma och hälsa på här lite senare i sommar, när vi har landat med vår dotter och allt.