tisdag 3 maj 2011

Vi håller trenden, 3 PR utan baksida!

Gräslig träningsvärk i baksida lår, i stil med den från senaste throwdown series passet. Hoppas inte att den håller i sig lika länge dock.
Haft lätt späningshuvudvärk senaste dagarna, tror att det beror på våran nya bäddmadrass, testar att byta tillbaka till den gamla.

WU
Dynamisk rörlighet, 20 PU 17sek, 10 pushups, OHS 20-60kg.

A.3RM Overheadsquat Max for day

70kg 80kg 90kg(3RM PR) 95kg(DNF)



Här kändes huvudvärken av, eskalerade ordentligt efter setet på 90kg. Gjorde bara 1 rep på 95kg sen kom huvudvärken igen, synd då det kändes ganska lätt.

B1.Frontsquat

100kgx2x2 100kgx5(5RM PR)

Checkade av hur huvudet kändes vid FS, inga problem, men det var ohyggligt tungt att frontböja utan baksida lår(kan iof varit brist på uppvärmning också, gick direkt på 100kg efter OHS). Drog ned pannbenet och satte på mig bältet och pang ett nytt 5RM.

B2.Closegrip Benchpress

80kgx3 85kgx3 90kgx3

Körde lätt dels för att det var länge sedan samt dels för att jag inte hade pass. Kändes lättare än innan floorpress-perioden.

C.Nasty girls

3 varv på tid av:

50 airsquats
7 muscleups
10 hangpowerclean 60kg

Tid:7:20min PR

Första 2 varven rätt snabba, runt 4:10min. Tappade tempo på squatsen sen samt jag blev tvungen att bryta sista varvets MU. Allt annat obrutet, sista vändans HPC fick jag ta i för att fixa UB.
Flåsig efter, men inte så jättejobbigt som jag kom ihåg att det här passet var. Alla gamesopen pass har varit mycket värre!

D1. Ringrowsx8x3

Fokus på aktivering av nedre och mellersta trapezius.

D2.L-sit i ringar 20 sekx3

E.På tid:

10-8-6-4-2 Strikta raka benlyft, skenben till räcke.
20-16-12-8-4 Armhävningar

Tid:4:20min

Allt obrutet, men långsamt.

Kosten
13.30Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,1 apelsin,1 morot,1 äpple.
17.20 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot,1 apelsin.
21.20 600g oxfilé,rödvinssås,brocolli,sötpotatisgratäng,1 glas rött.

6 kommentarer:

yogamanchris sa...

Dude, grymt bra OHS!
"Kändes lättare än innan floorpress-perioden." Så nu kanske vi ska börja lyssna på bänkpressdoktor Chris... ;)
NG med i listan nu.

David Englund sa...

Thnx!Äsch då, när har jag inte lyssnat? Jag gjorde ju som du sa? :)

yogamanchris sa...

Haha, jag vet. Ville ju bara få lite bekräftelse.. ;)
Jag har OHS på fredag blir intressant att se om jag kan närma mig dina siffror då! =)

Martin Altemark sa...

Fiiiiiint!

Jon Ivmark sa...

Som vanligt starkt som fan, men uppvärmning efter tunga OHS??

David Englund sa...

Martin:Taaaaaack!

Jon:Tnx! Du kan kalla det neuronal inbaning av rörelsen, kändes jättestelt och avigt första 2 seten, ramlade nästan fram på tårna. Tyngdpunkten är ju lite olika mellan FS och OHS.