söndag 29 maj 2011

Ordningen någorlunda återställd

Vader rätt paj efter gårdagens löpning, vänjer mig aldrig vid den verkar det som.

WU
Dynamisk rörlighetsträning, lite ryck med pinne, 7-10 st bar-mu. OHS 20-40kg

Träning

A.Overheadsquat

60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx3

Skönt igen att kunna köra lite tyngre på OHS och vara bekväm med det.

B.Throwdownseries Event#4

9 minute AMRAP:
3 HSPU (3" deficit for Men/Level for Women);
6 Squat Snatch (95#/65#);
9 Pull Ups



Resultat:6varv+3HSPU+5snatch(116)

Ganska jobbigt även om inget var muskulärt tungt, svårast var att hålla tekniken i rycken när man blev trött.

Insåg dessutom hur bortskämd jag är som normalt tränar på CF Nordic, det finns alltid rätt utrustning, logistiken aldrig några problem och dessutom så får man ha den utrustning man behöver i fred.

C.KB-press

24kgx5/5x2

KB-press bra övning, har glömt bort den, måste köras mer.

5 kommentarer:

Joachim Lennerskans sa...

Nej, köra CF på vanliga gym är inte alltid så lätt. Man får vara beredd på en viss procent DNF som beror på att utrustningen försvann under WOD:en.

Joachim Lennerskans sa...

Kör du på tjejmattan på HSPU förresten?

David Englund sa...

Man glömmer lätt bort det när man alltid tränar på CFN.

RULES:
1. HSPU: Hands on weight plates, head to abmat. No kipping.
2. Squat Snatch: Power snatch to overhead squat is OK.
3. Pull Ups: Chin over horizontal plane.

Det skulle vara så i reglerna, huvudet till abmat som är ca 6,3cm hög och extra djup på HSPU på 7,7cm så jag fixade till den 1,4cm skillnaden helt enkelt genom att bygga upp lite högre.

Joachim Lennerskans sa...

Ah, ok, så om du kört med tjejmatta hade det varit händer på golvet och huvud till matta?

David Englund sa...

Tjejmattan körde jag ju på vilket som, men som du säger tjejjreglerna var att händer i golv och matta.
Jag hade gärna hoppat över mattan faktiskt!