torsdag 5 maj 2011

Lyckades ducka en längre metcon igen!

Tokigt spänd i övre trapezius, det är där min spännings-HV har kommit ifrån. Fick det efter Diane, men märkte in hur spända de var för än igår.
Hamstrings börjar återhämta sig, skönt att inte få TV en vecka den här gången.

WU
Foamrollong, kippsvingar, 25 pullups 20sekunder, Påbörjade en mini FS, men hade itne tålamod att slutföra den då jag började att piska mig på handen på 20 varvet nedåt. Lite BJ 45cm, dynamisk rörlighets träning.

Träning

A. Snatch Highpull+Snatch på minuten i 10min

40kgx4 45kgx2 50kgx2 55kg 60kg

Kändes väligt avigt ibörjan, inte lika lätt som när man kör någon del av ryckrörelsen 5 dagar i veckan(no shit). Kändes bättre på slutet, avslutade med 3:a snatch på 60kg(tror att det är 3RM PR)

B1.Höga boxhopp

Ett gäng tvåor, toppade med en tvåa strax över navelhöjd och en singel i höjd med nedre delen av bröstbenet. Skulle testa en tvåa på den igen, men fegade ur.

B2.Excentrisk Frontlever 4x3

Första seten tog jag 1 sekunds paus i mitten av rörelsen, de sista seten föll jag rakt igenom.

C.Hade planerat en AMRAP 20 min av 10 boxhopp 60cm och 10 svingaar 32kg(Oj vad kul), tur som det var så drog jag ut på tiden på den övriga träning så jag hade inte tid för det, vad lämpligt :)

Blev istället ett pass som jag har kört 3 ggr förut, augusti senast.

3 varv på tid av:

15 ryska svingar 32kg
21 obrutna boxhopp
300m rodd

Första gången jag gjorde passet tog det 10.50min, senast 8.55min nu 7.33min.

Boxhoppen svingarna ganska lätta, rodden hemsk. Fick direkt kvitto där på att jag har undvikit den alltför mycket. Tänker dock inte börja sätta mig i den för det!

Kosten
12.30 Träning
13.30Brownie,vispgrädde,2 morötter,1 äpple
17.30 3 ägg,kvarg,bär,nötter,linfrön 1 morot
20.30 Fläskotlett,rödvinssås,bea,brocolli, kokosgrädde,jordnötssmör.

3 kommentarer:

yogamanchris sa...

Hehe, skönt när klockan är på ens sida för en gångs skull.. ;)
Gillar det där passet, nästan så mkt att jag vill byta mot den planerade deads-pistol-du från games förra året jag har planerat idag. Kan ju iofs va för att det är 143kg deads i den...

David Englund sa...

Haha visst är det, konstigt att den nästan alltid är det när det är straff för missade skamgränser som föreligger :)

Det är rätt nice pass, saker som jag itne borde vara bra på. Sjukt att jag har kapat 1/3 av tiden sen i aug på något som faktiskt är rent metabolt.

yogamanchris sa...

Du har helt enkelt blivit starkare överlag, och får med dig det i metcons - mkt nice!