tisdag 4 oktober 2011

4 PR till!

Lite sliten i länden efter GHD-situpsen(mer anspänning mage i den snabba vändningen i botten krävs) annars fräsch, men hey jag tränade ju knappt igår.

Wu
Lite rörlighet, trycka triggerpunkter i gluteus medius, Mini flight simulator 1:43min PR(1:48 senast) grymt med nya längden på repet. 500m rodd, 10 ctb-PU, boxhopp.

Träning

A.Boxhopp Max höjd inom 10min

Upp till 107cm, totalt blockerad på 110cm.

B.Powersnatch 1RM inom 10 min



65kg 70kg 72,5kg miss 72,5kg PR

PS var egentligen inte med i programmeringen, men Mackie var snatchsugen och jag bangar inte ryck så.
Ett av de fulaste styrke rycken jag har gjort, men ett PR är ett PR.

C.Deadlift 1RM inom 15min

120kg 140kg 150kg 160kg 170kg miss 165kg PR

Trodde jag skulle ta mer, men jag har inte kört mina snatch och cleandeadlift som ger mig bra startstyrka i mark nu under metconiseringen så 170kg satt fast i golvet. 165kg tungt första 10cm för att sedan bli hur lätt som helst, inte allför böjd rygg.

D.Tabatarodd

831m PR

Jag är inte rädd för så många saker, men roddmaskinen är jag livrädd för. Körde därför på en 90-95% nivå. Dock max sista vändan, gav ordenligt med syra i framlåren.
Än en gång, bra kvitto på prestandan har blivit bättre då jag itne kör rodd.

E.En orgie av ringdips och handreleasepushups

Höjdpunkten var väl typ 30 obrutna ringdips, annars var det mest pump i bröstet som gällde.

Kosten
12.30 Träning
14.15 Brownie,vispgrädde,1 äpple,3 ägg, 1 morot
16.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot
20.30 Kalops,rödbetor,potatismos,brocolli,cashewnötter.

3 kommentarer:

marcusherou sa...

Vi lyckades komma till E: idag på avlastningsdagen :)

Tycker att ökning från 160 -> 165 är ok med tanke på att du marklyft typ 2ggr under vår metcon-period.

Håller med om TnG, man håller ryggen bättre på dem också.

yogamanchris sa...

Ska bli så coolt att följa SM nu när du är i så grym form, ökningarna bara flyger fram! :)

David Englund sa...

Hehe, bra att jag inte gav mig på JT iaf :)

Ja, fast jag hade nog det innan, tror jag har tappat markstyrka udner den här perioden just pga av frånvaron av lyft från backen.

Visst bra plan va? Strikt med postiton med dött stopp och tungt med T&G? Vi får fila på styrkeperioden sen.

Chris:Kommer bli grymt kul, och jag kkänner mig förberedd, skulle vara så kul att komma topp 10 bland svenskarna. Synd att du inte är med!