måndag 3 oktober 2011

Fran as Rx'd

Bra sömn i helgen samt 2 vilodagar har fått låren på rätt spår igen.

WU
Rörlighet, kände mig stel. OHS,Ryck 40-60kg thrusters 20-60kg, pullups, DU's.

Träning

A.Ryck 1RM inom 15min

70kg 75kg 85kg missx2 83kg missx2 81kg miss

Många misslyckade lyft, bäst var första försöket på 85kg. Bra höjd men vågade mig inte under.
Måste bli mer förbannad enligt Mackie!

B."Fran"

21-15-9 reps på tid av:

Thrusters 43kg
Pullups



Tid:2:24min PR(senast 3:14)

Första gången jag kör Fran Rx'd, tidigare gånger så har jag kört på 40kg thrusters.

Skamgräns sub 3min, mål 2:40min dock ingen drömgräns uppsatt idag.

Som sagt, våndan innan, prestationsångesten mycket värre än själva passet. Inte alls särskilt trött efter även fast det kändes i låren.

Onödigt djupa thrusters, starkare ben, upp 5kg kroppsvikt och ingen rörlighetsträning ordineras för en snabbare Fran :)

Slängdes lite onödigt mycket med vikterna, givetvis inte ok, men blev som ett barn på julafton när jag såg att jag hade en bra tid på G!

C.Bål

AMSAP L-sit 29s

30son/30s offx3 GHD-situps

16,15,15

Vek ned mig och körde inte fullt ut, bara sista setet. Låren värkte rejält efter.

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,1 morot
16.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 1 morot, 1 apelsin
21.00 Lammfilé, sötpotaits,rödlök,brocolli,3 ägg

15 kommentarer:

Jonna sa...

Men vilken grymt bra prestation!! Fantastiskt bra jobbat David! Härligt att se :) Tror nog de där extra kilona ligger över axlar/rygg.
Skitkul att se dig och Marcus "in action" idag. Framför allt inte lika knäckande som att studera Jenny, Lollo och Ellinor igår...

Jenny sa...

David, din starka skitunge!!;)
Stort grattis till en fantastisk prestation!

mrjling sa...

Grymt bra David! Kul att se träningen ge utdelning! Grattis!

marcusherou sa...

Usch jag skäms lite över stångdroppen....

Fett bra Fran, och ja exakt man måste vara ARG!

rackempackem sa...

kadysh.. 2:25 - som jag fick det till på min klocka är ju som man brukar säga:

BRA PÅ RIKTIGT !

Och detta med en knodd därhemma.. mycket imponerande. Torde vara svenskt rekord va?

Stort grattis!

rackempackem sa...

btf frekvensen är i världsklass. om du klarar att inte tappa tempo sista nio, samt som du nämner, inte gå lika djupt i böjen så kan det bli otäckt snabbt..

yogamanchris sa...

Så sjukt bra!!! Gratz!!!

Martin Altemark sa...

Jösses

Bear sa...

Coolt!

Joel Krigström sa...

Galet bra!!

Jon sa...

Men galet vackert att se!

Musa sa...

Makalöst!

David Englund sa...

Tack, blev själv förvånad över tiden, jag som hade en skamgräns på sub 3min :)
Jonna:De kg jag har gått upp har satt sig på lår och trapz, mer på benen nu bara så!

Ludde:Jepp, efter det här blev jag motiverad sub 2:10 nästa gång med starkare ben(dvs snabbare sista thrusters) och grundare thrusters. Tror dessutom jag kan trycka på lite mer i första varvets PU då jag ökade tempot på 15 varvet.

rackempackem sa...

det ger nog inte mer en någon enstaka sekund att "trycka på" i pu. nej det är i thrusters tiden ligger. du har ju en bit kvar där i tempo om man jämför med 2:10-1:53 tiderna. dina övergångar är också föredömligt raska utan att se stressade ut. very good!

Andreas Utterberg sa...

Fy fan va bra Dave!