Beachträning med härligt flås idag!

Inte så paj idag som jag trodde att jag skulle vara, ryggen långsamt bättre med annan säng.

Träning

A.Frontlever

Först båda benen sträckta, klarade att hålla typ 2-3sekunder. Sen övade jag med ett ben utsträckt i taget, 10 sekunder i stöten, 4 omgångar.

B1.CGBP h5; 90% 5x2set

 85kgx5 75kgx5x2



Inga större problem, submax.

B2.Pendlay Row h8 x 3set

 50kgx5 60kgx5 60kgx10

Första gången jag kör från marken, lättare än vanlig stångrodd.

C.MAP 80-85% aerobic effort

Inom 4min 50 pushups  + AMMAP run, vila 4min

Inom 4min 25 Burpees + AMMAP run, vila 4min

Inom 4min 15 Inverted Burpees + AMMAP row/run, vila 4min

Inom 4min 100 DU + AMRAP Burpee Box Jump 60cm

740m, 710m, 610m, 25 BBJ

Armhävningarna obrutna utan paus, bröst i golv inte mage i golv såklart, tog ca 45s. Burpees väldigt tufft utan pressmuskler, tog 1min. Inverted burpees, andra gången jag gör dem, tog ca 1:30-1;140min. DU flöt på bra tills skosnöret gick upp på 79 och sen började jag slå i stångrack, bänkar och sånt i gymet med repet. Hursom, bra flåspass utan panik.





D.AMRAP 3min strikta PU

38 st

Lite sliten i latsen efter levers, fick ihop skapligt många ändå varierade mellan pronerat och supinerat grepp.

Dock 19 efter 1min….M.Pace….