lördag 30 juni 2012

Tidseffektiv morgonträning

Avbruten sömn inatt p.g.a. Tila. Ungen som 10 timmar i sträck vilket gjorde att jag vaknade en gång i timmen för att se att allt var ok.

Kort om tid för träning, 09.00-09.45

A.Snatch

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx1 70kgx1 på minuten i 5 min.

80kg är något sorts garagerekord med ojämnt golv och lite tjockare stång än eleiko. Annars känns rycken ok, måste dock vara uppe på 90% oftare då jag annars lätt får respekt för tyngre vikter.

B.På minuten i 5min 3 powerclean&pushjerk 85kg

Klarade precis med 5s tillgodo på sista minuten. Inte lika bra tekniskt som förra veckans 80kg, blev 3-4 efterpressar på jerksen idag. Lite kul dock att mitt noterade 1RM på PJ är 90kg :)

C1.Romanian Deadlift 2211

85kgx8x3

Inga problem, men har inte mer vikter, gick mer på kontakt med säte och hamstrings.

C2.Rollouts

Typ 30-35 s arbetex3 med olika antal reps och olika längd på utrullningarna.

D.Viktade enbenshöftlyft ca 10-11kg(Tila)x8/8x3

Fick köra sista delen inomhus och Tila ville vara med så det var det bara att gilla läget och köra viktat.

1 kommentar:

Mikael G sa...

Hur ser det ut i juli för dig David? Vore skoj ifall du ville köra en timme med mig här ute i Sollenkroka. Ta med dig familjen så bjuder jag på lunch! Tar runt 40-50min att köra ut hit.