måndagen den 18:e juni 2012

Ibland undrar man varför man sysslar med CrossFit....

Kom på att det inte var min sätestöj som var problemet för ryggen, utan en säng som inte passar mig. Har sovit där 3 dagar i rad nu. Sov 4 timmar inatt i en annan säng, ryggen blev bums bättre.

Träning

A.Snatch

65kgx3x2 70kgx2 72,5kg

Lätt och bekvämt, bara teknikträning. Kände dock att ryggen inte ville dra så fort från golvet som jag brukar.

B.OHS

80kgx3 90kgx3 80kgx3

Vingligt i början, länge sedan jag körde övningen. När jag kom in den blev det lätt.

C.Frontsquat

80kgx3 100kgx3 110kgx3

Ska nog hålla mig lite lättare, runt 100kg och satsa på snabbare reps här. Har problem med att jag lägger över mer tyngd på vänstern vid tyngre böj, gjorde det även här på 110kg.

Pass 2

D. På tid:

2x
20 KBS 24kg
20 thrusters 35kg
400m rodd

vila 12min

Tider:2:39min, 2:57min

Trött i låren redan innan första, inget klipp i thrusters dock överraskande bra rodd(1:17-1:18min), dock gick det åt ca 10s för att jag inte fick i fötterna i maskinen direkt.
Inledde andra varvet med en puls som inte hade gått ned, svingarna ok, thrusters pinsamt långsamma och rodden landade på 1:26-1:27min.
Låg helt utslagen i 5 min efter, och det tog minst en timme innan jag blev en människa igen. Nä fy, sånna här laktat pass vill jag inte göra för ofta nu.
Jag är dock nöjd med min prestation, då det är pass som ffa passar gorillor.

E1.8/8x3 Höftlyft

Perfekt övning för mitt högra avsaknade säte, perfekt med en unilateral "hingeövning" som tar bra på mig också.

E2. Rollouts 5-10x3

Tog det lugnt med dem då jag fortfarande känenr av den förra sessionen från förra tisdagen.

Kosten
11.45 Träning
12.45 Brownie,vispgrädde,2 morötter,1 apelsin
15.15 Träning
15.50 Kvarg,bär,nötter,linfrön
18.15 en halv kyckling,1 ägg, 2 skivor bananbröd med smör,1 apelsin, 2 morötter

Inga kommentarer: