onsdag 13 juni 2012

Recap

Har inte vilat hela vägen sedan MK Open, vilade dock 4 hela dagar efter helgen i Falun.

Det som har tränats sen dess:

Fredag 8/6

A.OTM i 6min Powerclean 85kgx3

Hur lätt som helst, kändes som jag kunde fortsätta hur länge som helst.

B.RDL pulls 85kgx5x3

Jag saknar säte,hamstrings och länd dvs bra övning för mig.

C. 20 steg utfallsgång frontrackat 50kg 2min vila

Jobbigt, blev påhejad av skolbarn under som var imponerad över hur "stark" jag var.

Lördag 9/6

A.60m sprint@100% ca 2min vila

8,7s 8,2s 8,2s 7,5s PR! 8,1s

Inga korta sprints sen i höstas, bara böj och ryck. Ger visst utdelning.

B.800m@80%x3 vila 3min

2:59 3:01 sista nollställdes klockan på men typ 3:05 kändes det som.

Måndag 11/6

Pass 1

A.Snatch

65kgx3x2 70kgx2x2

Kändes riktigt bra, trots inga ryck på evigheter(ca 2 veckor).

B.OTM i 5min PC+PJ 70kgx3

Lätt som det ska vara.

C1. Smal Bänkpress

70kgx8, 60kgx8x2

C2.Stående rodd

30kx12 40kgx8x2

Pass 2

D.Öka med 3 reps per övning per varv på samma sätt som 12.6


13 BJ på 18 varvet.
PU började bli jobbiga men ffa så tog tiden bara slut, gjorde alla BJ med nedkliv=tidstjuv

E.TGU 24kg AMRAP 3min

12st
Skulle egentligen ha varit 5min, fortsatte inte, axlarna tvärdog, identifierad goat högreps TGU.

Tisdag 12/6

Pass 1

A.Frontsquat

 80kg×3 100kg×3 105kg×3

Lätt och utan bälte, dock sega böj har jag.

B.Barbell stepup 60cm

40kgx8/8×3

Bra vikt, tungt.

Pass 2

C.3x
400m löpning
15kbs 24 kg
10 burpees utan armhävning
10 jump squats
Vila 3 min

2:24 2:24 2:20 ( löpning 1:11 1:11 1:10)

Flåsigt, lite syratendenser i JS annars ingen fara.

D.Bål

Evil ab wheel 3×5
Strikta ttb 2×8

Mer tv-shops hjul, sög fint i magen. Strikta TTB mer knees to chest med knäutsräck. Höll hollow i botten också.

Nu får vi se om jag kan sköta den här bloggen som jag ska :)






Inga kommentarer: