Det som har tränats sen dess:
Fredag 8/6
A.OTM i 6min Powerclean 85kgx3
Hur lätt som helst, kändes som jag kunde fortsätta hur länge som helst.
B.RDL pulls 85kgx5x3
Jag saknar säte,hamstrings och länd dvs bra övning för mig.
C. 20 steg utfallsgång frontrackat 50kg 2min vila
Jobbigt, blev påhejad av skolbarn under som var imponerad över hur "stark" jag var.
Lördag 9/6
A.60m sprint@100% ca 2min vila
8,7s 8,2s 8,2s 7,5s PR! 8,1s
Inga korta sprints sen i höstas, bara böj och ryck. Ger visst utdelning.
B.800m@80%x3 vila 3min
2:59 3:01 sista nollställdes klockan på men typ 3:05 kändes det som.
Måndag 11/6
Pass 1
A.Snatch
65kgx3x2 70kgx2x2
Kändes riktigt bra, trots inga ryck på evigheter(ca 2 veckor).
B.OTM i 5min PC+PJ 70kgx3
Lätt som det ska vara.
C1. Smal Bänkpress
70kgx8, 60kgx8x2
C2.Stående rodd
30kx12 40kgx8x2
Pass 2
D.Öka med 3 reps per övning per varv på samma sätt som 12.6
- 3,6,9… BJ 60cm nedkliv
- 3,6,9… Push press 43kg
- 3,6,9… Strict Pullup
13 BJ på 18 varvet.
PU började bli jobbiga men ffa så tog tiden bara slut, gjorde alla BJ med nedkliv=tidstjuv
E.TGU 24kg AMRAP 3min
12st
Skulle egentligen ha varit 5min, fortsatte inte, axlarna tvärdog, identifierad goat högreps TGU.
Tisdag 12/6
Pass 1
A.Frontsquat
80kg×3 100kg×3 105kg×3
Lätt och utan bälte, dock sega böj har jag.
40kgx8/8×3
Bra vikt, tungt.
Pass 2
C.3x
400m löpning
15kbs 24 kg
10 burpees utan armhävning
10 jump squats
Vila 3 min
2:24 2:24 2:20 ( löpning 1:11 1:11 1:10)
Flåsigt, lite syratendenser i JS annars ingen fara.
D.Bål
Evil ab wheel 3×5
Strikta ttb 2×8
Mer tv-shops hjul, sög fint i magen. Strikta TTB mer knees to chest med knäutsräck. Höll hollow i botten också.
Nu får vi se om jag kan sköta den här bloggen som jag ska :)