Inlägg på dagen!

Bra rutiner nu, både sömn,kost och träning. Kroppen mår bra förutom axlarna som fortfarande är lite småtjuriga sen regionals.

Pass 1

Wu
Aktiv rörlighet, press,pushpress,ohs,fs,jerk 20-60kg, SPP 70kgx1 80kgx1.

A.Jerk

70kgx3 80kgx3 90kgx3 100kgx3(nja,sista väldigt mycket efterpress) 90kgx3

Nöjd att jerkstyrkan sitter så fint trots inget fokus på dem. På 100kg så märkte jag att jag skickade fram stången för mycket, därför blev det efterpress. Tänka på till nästa gång.

B.Snatch pushpress

90kgx3 80kgx3x2

90kg läskigt lätt, har inte kört den på flera månader men ändå starkare. Måste vara allt ryckande.

Pass 2

A.På minuten i 10 min 5 backsquat 100kg

Check, alla varv på 13-20s. 5 första utan bälte,5 sista med. Hamstrings nästan krampade efter.

B.Viktad strikt pullup(Chin over vertical plane) 21X1

16kgx8 8kgx8x2

Jobbigt,inte max dock.

C.Sittande hantelpress 31X1

18kgx8 18kgx6 14kgx8

Körde först 3 parallette-HSPU, men det skar i höger axel. Gick över till hantlar med tempo istället, sjukt drygt och tungt.

Kosten
10.30 Träning
11.20 Brownie,vispgrädde,2 morötter
13.45 Träning
14.50 köttfärsås med gnochi, tacoköttfärs med grönkål,rödlök, gräddfil,tacosås,1 kiwi,1 äpple.
19.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot