På banan igen!

Ganska mycket träningsvärk av förra passet, speciellt i trapzen, men även i framlår och säte. Skumt av så få reps.

Pass 1

A.Snatch

40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 75kgx3 62,5kgx3x2

Ganska skönt att stegra upp med bara en miss. trean på 75 är tangerat 3RM vilket fick duga idag.

B.5 Frontsquat+3 squatjumps

87,5kgx3

Bra flyt, ingen paus i toppen, kändes ännu bättre än i tisdags.

Pass 2

C.1 heaving snatchbalance+1 OHS

60kg 70kg 80kgx3

Ville sätta en perfekt SB på 80kg innan jag gick vidare uppåt, men alla blev skakiga. bara konstatera att det är en skitövning om man inte vill bli grymt bra på squatjerk. Inte intressant för mig, spolar den i fortsättningen.

D.Snatchpull från 5,5cm platta

80kgx3x2 85kgx3x2

Kändes väldigt tufft att starta 5cm djupare, inte alls ryckvänligt. Bra att bygga lite dragstyrka dock.

E.Reverse hyperextensions 11X1

3x8

Tufft, vek i ryggen är jag.

F.Strikta CTB-PU 21X1

21kgx8x3

Oj, stor skillnad på åttor och femmor, var nära att jag inte fixade sista. Avslutade dem med ett set om 35 stycken kippade PU, har ju nästan glömt bort hur man gör.
Körde även 2 set enbenshöftlyft per ben.

Kosten
10.45 Pass 1
11.20 Brownie,vispgrädde,2 morötter
13.30 Pass 2
14.45 Köttgryta,ris,spenat,1 morot
19.00 Kvarg,frysta bär,linfrön,gojibär, 3 ägg, plommon,äpple