Längre intervaller!

Inte så farligt med DOMS, lite sliten i axlarna dock efter alla ryck och SB/OHS kombon. Rätt trött, i säng sent och upp tidigt idag dessutom.

Pass 1

A.Jerk Heavy single

80kg 90kg 100kgx1x2 105kgx1 110kg 80kgx1x2

Inte alls fokus, och stressat med tid då det var stopp i tunnelbanan. Inga efterpressar dock, men kände mig inte maxat stark idag.

B.Snatch pushpress

80kgx3 90kgx2

Har gjort 3 på 95kg förut, länge sedan jag körde övningen och som sagt varke naxlarna eller jag var på topp idag.

Pass 2

A.Strikta Parallette-HSPU 11X1

3, 3 och sista setet blev det sittande hantelpress 2x24kgx7.

B.Kippade HSPU

5 på minuten i 4min på paralletter sen 20 på golvet.

Bra att öva dem på paralletter, märks väldigt tydligt då om man inte får till kippen. Inbilla er inget, jag är fortfarande emot dem.

C.Löpning

8x

60sekunder@vvo2max
60sekunder@50%vvo2max

Intervaller:300 290 290 290 280 260 280 270

Inte lika flåsigt som 30/30, vilket märktes på både max och snittpuls 178 och 169 jämfört med 181 och 172 på 30/30.
Hemskt väder, spöregn! Springa i vattenpölar i grusgången runt i vasaparken med en backe varje varv var inte det lättaste. Kanske blir tvungen att göra det på samma ställe igen så att jag kan jämföra för jag kommer ju garanterat att  komma längre nästa gång jag gör det här på bana.
Positivt trots att jag var dyngsur efter var att jag kom upp i ganska höga hastigheter, toppfart noterad under dagen på 2:32min/km.

Kosten
10.00 Träning
10.20 Brownie,vispgrädde,1 äpple, 1 plommon
14.00 Träning
14.50 Köttgryta,lite ris,spenat, 2 plommon
18.30 Grillad kyckling, brocolli,ris, cashewnötter