måndag 4 mars 2013

Fran 2:06min får räcka!

Bättre dagsform, sovit bra i helgen.

Träning

A.Fran

21-15-9 reps på tid av:

43kg thrusters
Pullups



Tid:2:06min

Bättre tryck i höften idag än i lördags, dock inte lika bra som i torsdags då jag kände mig riktigt stark i thrusters.
Positivt idag är att jag har lärt mig att göra PU igen, andades igenom dem lätt hela vägen idag.

Vet att jag kan gå under 2:00min en helt utvilad dag, men jag pallar inte, nu har det iaf skett. Fokus på något vettigt nu istället, 230kg total skulle sitta fint.


Vila 60min

B.Powerclean

60kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2 102,5kgx2 90kgx2x2

Kanske ska värma upp med Fran mer, lätt tangerat 2RM PR men en aning breddning av fötterna på andra så jag valde att stanna där.

C.Backsquat

102,5kgx10x3

Inte tungt, men kände att låren inte var de uthålligaste efter Fran. Ned i maximalt djup på varje. 3 vertikalhopp efter varje set.

D1.Pistols

6/6 6/6 5/5

Trött i benen, men lätt fr.a. höger ben styra stel fotled och gluteus medius ur funktion är ingen bra kombo för pistoler.

D2.Backextensions

3x15

Gillar den.

Inga kommentarer: