Squatclean Grace

Startade upp med lite OHS, vet ju att den styrkan någon gång kommer begränsa min Snatch, så det är ju bara att träna på så att det blir långt till den dagen.

1x4 67,5kg

2x9 60kg



Kolla Martin, jag kan gå djupt ;)



Det här var det tredje setet på OHS, försökte slå rekord med 60kg på stången, men det blev bara tangering. Gillar tydligen att promenera med stången på raka armar också. Nästa gång får det räcka med ett steg ut från racken.

Visste att det var tvärkört för mig att köra DT. Dels för att 70kg är mycket i vändningar ch överstöt för mig, dels för att mina handleder inte alls gillar powercleans.

Så jag straffade mig själv med Squatclean Grace!

30 Squatclean&Jerk (overhead anyhow) 60kg

Tid:13:47min

Vet sedan innan att det hemskt att köra squatcleans på tid, men när man vill slänga in handduken efter 10 och har 20 kvar, då gäller det verkligen att plocka fram pannbenet.
Överstötarna gick som de gick, det är nästan som att jag stöter upp dem och hoppas på att det ska gå bra.

Här är de 15 första repsen på film.




Kosten

14.00
Träning

15.00
Vassledrink,gammeldagsmjölk
Brownie(recept nedan enligt önskemål),2 apelsiner

18.00
Fläskpannkaka,morötter,rårörda lingon

20.00
Lammstek,brocolli
Blev sugen på att laga en till efter ha gjort den så god på påskafton

Recept på Davids ekologiska hälsobrownie 6 portioner

1 ekobanan
60 g krossade ekovalnötter
60 g ekokakao
120 g ekoboveteflingor
60 g ekokokosflingor
250 g keso
12 st 53-63 g ekoägg
120 g ej smaksatt eller sötat proteinpulver
stevia
ca 2 tsk bakpulver
2 dl kaffe(valfritt)


Vispa ihop proteinpulver, ägg, bovete, kakao, bakpulver,(kaffe) i en bunke. Vänd i nötter,banan , keso och kokosflingor i smeten. Bred ut smeten på en långpanna. Grädda i ca 20-30 min på ca 175 grader.Rör om 2-3 ggr under gräddning. Efter sista omrörningen, strö lite kokosflingor över ytan.