Tung och klen samt svenska svingar igen!

Måndagen

Helgens leverne gjorde sitt, med syrran över från Edinburgh så hardet blivit mycket mat(se senaste inlägg) och mycket sena uppesittar-kvällar. Vägde in 70 kg innan passet och kroppen kände sig inte särskillt träningssugen.

Inledde med CTR-pullups 32kg

3-2-2

WTF! Senast gjorde jag 3-3-3 med mindre ansträngning. Kunde iof inte hänga ringarna lika högt den här gängen så jag fick starta från knästående, men dt borde inte göra en så stor skillnad.

Sen måndagens wod:

Walking lunge 100 ft.
21 Pull-ups
21 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
18 Pull-ups
18 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
15 Pull-ups
15 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
12 Pull-ups
12 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
9 Pull-ups
9 Sit-ups
Walking Lunge 100 ft.
6 Pull-ups
6 Sit-ups

Tid:9:55min PR

Senast jag körde den här kändes den som en genomkörare, den här gången var den hemsk! Kände mig hur klumpig som helst på utfallsgången och fick t.o.m. bryta pullupsen på 12 setet, kan iof ha varit de viktade innan ssom straffade? PR:et fixade jag enbart med hjälp av pannben.

Kosten

14.45 Träning

15.30 Vassledrink,gammeldagsmjölk

16.30 Köttfärs,grönsaker,gräddfil,salsasås

20.00 Ägg,morötter,makrill

22.30 Entrecote,brocolli

Tisdagen

Efter en lite rensning av systemet på måndagen, kändes kroppen mycket bättre idag(Även fast jag inte har vänt tillbaka dygnet än).

Shoulder press 1-1-1-1-1 reps

60kg,67,5kg,70kg(miss),65kg,65kg

Kändes riktigt bra idag, 67,5kg var nästan lätt. Hade jag haft tillgång till 68,5kg så hade jag tagit det.

Push press 3-3-3-3-3 reps

60kg,70kg,72,5kg(2reps),72,5kgPR,75kg(2 reps)PR

Kändes riktigt bra det här också, bra kraftöverföring från benen till stången.

Push Jerk 5-5-5-5-5 reps

60kg(4reps),60kg(4 reps),60kg(3 reps splitjerk)

Något måste ju gå åt helvete, det gjorde iaf pushjerksen. Min kropp hade bestämt sig för att det var slut på pressandet.
Första setet var totalkatastrof, landade på framfoten vid varje landning. Andra setet bättre, men landade rätt brett. Splitjerksen var bra, emn ingen vidare prestation.

Avslutade med core-cirkel

30-20-10

GHD-situps
Svenska svingar 32kg

Tid:6:37 min PR

Var lite modigare idag, bröt inte lika ofta. Mitt under GHD-situpsen kom jag dessutom på att jag hade kört en hel del situps igår, kände inte av dem alls. Kanske börjar bygga upp en lite tolerans för dem ändå.

Kosten

15.00 Träning

16.00 vassledrink, kakao,gammeldagsmjölk

16.30 Köttfärssås,morötter,ost,olivolja

20.00 Ägg,makrill,tomat,morötter

22.00 Säkert kvarg, har inte bestämt mig än.