tisdag 20 oktober 2009

Ur funktion!

Tanken med dagens pass var att få med lite tunga bänkpressar, målet var 5x4 å 92,5kg.

Bänkpress

4x92,5kg tungt 3x92,5kg

Vä, sida samarbetade inte riktigt. Kunde inte lyfta så tungt som jag borde kunna göra. La ned efter 2 set.

Power snatch

3x40kg 3x45kg 3x50kg 2x50kg

Har inte blivit mycket powervarianter på snatchen, så det var väl dags. Trean på 50kg var inte helt stabil i mottagandet, fick inte upp axlarna mot öronen ordentligt. Annars gick alla set över förväntan.

Blev inspirerad av Chris Rodd och Pushups pass igår, sugen att testa det passet igen.

500m rodd 1:51min
40 Pushups obrutet
500m rodd 1:52min
30 Pushups obrutet
500m rodd 1:53min
20 Pushups 16-4

Total tid:8:27min

Målet med dagens pass var att trycka på lite mer i rodden(vilket jag inte kunde senast) Nöjd med rodden då det blev jämna och rätt låga siffror(iaf för mig)
Dock ynkligt av mig att bryta sista vändans pushups.

Avslutade med lite rehab för axleskuldra. Rotationer som uppvärmning sedan enarmspressar och windmills. Vä. sida fick bestämma belastning.

Kosten
13.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot
16.00 Träning
17.00 Brownie,vispgrädde,vitkål,ost
20.30 Oxfilé med vitlökssmör,smörstekta kantareller,tomatsallad, 1 äpple

Inga kommentarer: