söndag 22 november 2009

Ordentlig träningsrutin

Mötte upp Jonna i Hornstull, då Joel har dumpat mig för att jaga isbjörnar på kallare breddgrader.

Pushade Jonna genom en axelintensiv cirkel,i vilken hon gjorde ett riktigt fint jobb!

Sedan var det min tur.

WU
Vrängningar,sidoutfall,airsquats,burpees,backsquats20-50kg
kippade toestobar 1x10 1x15 lättish

Sedan huvudparten:

Complete as many rounds as possible in twenty minutes of:
25 Burpees
Body weight back squat, 15 reps

Resultat:4 varv+25 burpees+11 backsquats

Inledde väldigt hårt,varv 1 nästan obrutet på 2:20min. Trodde aldrig att jag skulle klaraa 20min av tortyren, benen var helt stumma.
3 varv på ca 10 min. Bestämde mig för att köra 5 varv totalt då. Tog det lite väl chill (klent pannben, lättja)på 4:e varvet för helt plötsigt stod kl på 17:45min och jag hade nästan hela fmete varvet kvar. La på ett kål och fixade det nästan.

Avslutade med 30 TTB på tid. Tänkte dela upp dem 18-12, men slog i tårna ordetligt o tapapde takten på rep nr 2 på 12an, detfick räcka med 20 reps.

2x5 windmills 16kg

Kosten
12.00 Träning
13.30 Brownie,vispgräde,apelsin, lammfärsbiffar,fetaoströra,haricoverts
16.30 ost skinka
19.30 kvarg,bär,nötter,3 ägg, morötter

17 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Du, idag var jag väldigt glad att jag inte följer mainsite! :-)

Bra jobbat lillen! Du är stark du!

Load sa...

väldigt imponerande att du gjorde den där. det sådant som bygger moral. gosse! vilken ondska som ligger begravd i den som gjort den där programmeringen.

Load sa...

förresten. du som brukar ha koll på folks stats- vem ligger inne med den snabbaste "annie'n"?

David Englund sa...

Martin: Tack och tack igen för ttb kipping videon. Förresten, vilken mobbare du är, jag hittar inget positivt ibemärkelsen "lillen" :)

Load:Moralen höll i 10 min, 4:e varvet kunnde jag t.o.m snacka under. Kommer nog kännas rejält i benen imorrn i vilket fall.
Bästa Annie tiden misstänker jag att Jenny har på typ 6 min har ag för mig.

Martin Altemark sa...

Av oss bloggosfär-crossfittare? Gissar på Jocke eller Jenny.

Kollade upp för kalenderbitarna: Jenny = 6:23, Jocke = 6:52. Jon = 7:03, Jag = 7:16. Kanske finns nån bubblare?

rackempackem sa...

hittade en notering från coach ling på 6:42.

alltså:

jenny 6:23
ling 6:42
jocke 6:52
jon 7:02
martin 7:16

vad säger du david, ska vi slå oss in i den här gruppen?

Charlie Nilsson sa...

Starkt jobbat, ska ge mig an den imorrn
Kan tänka mig att träningsvärken kommer bli väldigt intressant.


satans snabba Annies... ligger långt efter där.

wesaft sa...

Mainsite är fina grejer, den såg elak ut den där.
Starkt jobbat.

jag måste också jobba på mina hopprep

ha det gött

Sam

Martin Altemark sa...

David: bara retas. Sorry.

Jon Ivmark sa...

Bra jobbat David, det där såg hemskt ut.

For the record vill jag nämna att jag gjort Annie på 7:03 utan ankring. Ankring är fusk ;)

Jenny sa...

Fy vad jobbig WOD! Bra kämpat! Är detta någon jag kan göra? jag kan ju köra lättare vikt på BS?
Jag gör mina läxor:) Ryggen känns ganska ok!

Jon: Kör själv oankrade, tror de flesta gör det! Fast jag anser inte ankrade som fusk. Bara man skriver det så:)
Vet inte hur mycket Speals tid skulle ändras om han körde oankrade? Vad tror ni andra?
Sarah från Danmark kör en Annie på 5 minuter något.. Vet dock ej om situpsen är ankrade eller ej.

Jon Ivmark sa...

Jenny, jag var inte det minsta allvarlig med mitt tramsande om fusk. Tror det gör viss skillnad i tid dock. Jag har valt att köra utan ankring för att det känns mer funktionellt så, men jag är inte alls säker på att jag har rätt i det eller att det ens finns ett "rätt" i sammanhanget.

Många kommentarer om Annie till ett inlägg som handlade om något helt annat förresten. Men jag tycker fortfarande att du var duktig David!

rackempackem sa...

jon:
ja, det blev mycket "annie" här. ställde en fråga om tiderna på min blogg men det va här det tog fart. tiden att slå är alltså jenny's 6:23. låter nog Speals tid vara i väntan på total gentransplantation.

David Englund sa...

Load:Få en super tid på Annie är inte någon direkt prio för mig, stöter hellre tresiffrigt om vi säger så. Jag är glad att jag iaf kan utföra wodar as rxd som innehåller DU nuförtiden.

Martin:Ingen fara, jag tog inte illa upp, men man kan alltid göra som DONKR-Jon och kalla mig lillhulken, då blandar man mobbingen med något positivt :)

Charlie:Jadå, träningsvärken kom redan smygande nu på kvället, sätet kommer vara helt rökt imorrn.

Jon:Jag ankrar nästan alltid, eller ankrar och ankrar, jag tar bara lätt stöd med fötterna mot något. Det är sånna medel man får ta till när man har en överkropp som en 2m kille och ben som en tax :)

Jenny: Jag tycker inte att det är någon bra idé att köra det här passet as rxd. Om du ville köra ett pass med samma effekt som är snällare mot ryggen byter du ut böjen mot utfall

Jenny sa...

Mer om Annie då:)
Jon: Trodde inte du var så allvarlig heller:) fast det vore kul att se vad det gjorde för skillnad i tid!
Bara därför kanske det blir en Annie idag!
David! tack för tipset! Ska kolla tiden på fredag, återommer!

rackempackem sa...

david:
okej, jag hajar. mina egna prioriteringar är väldigt enkla att komma ihåg: det jag är sämst på har högst prioritet och så fortsätter skalan ner mot det jag är bäst på. men då och då måste man göra något som flyter okej så inte egot dör fullständigt. skulle inte ha något emot att stöta 100 jag heller BTW.

Bear sa...

Jag vill frivända 100!