torsdag 26 november 2009

Mikko igen!

Har lovat Chris i flera veckor att vi ska ge passet en revansch. Jag har dock skjutit på det och t.o.m. bangat det på plats!

Idag var det iaf dags igen.

”Mikko”, CrossFit Games 2009 – Last Chipper:

15 Squat Cleans, 70 kg: 2-2-2-2-2–2-3 3:13 min (4:40 senast)

30 Toes to Bar: 10-10-6-4 5:11 (7:43)

30 Box Jumps, 60cm: 30 7:20 (9:29 55cm)

15 Muscle Ups:3-3-3-2-2-1-1 10:50(13:40)

30 Dumbell Push Press, 2 * 18 kg: 10/10/10 13:25 (15:49)

30 Double Unders: 16:55 (18:20 tuck jumps)

15 Thrusters, 60 kg: 4 / 4 / 4 / 3 – 21:52 (24:10)

30 Pull Ups: 15/15 23:47 (25:50)

30 Burpees: 10/10/10 27:15(30:30)

90m Walking Lunges (Holding a 20kg weight over head): 34:36min (38:36)

Total tid alltså:34:36min PR

Började bra,cleansen inte alls särskillt tunga.

Pulsen gick dock i taket rätt tidigt idag, redan vid TTB. Kipade sådana tar ordentligt på flåset.
Boxjumpsen var egentligen bättre än senast, då vi av misstag hade tagit 55cm,nu blev det 61-62cm.

Körde givetvis upp underarmen vi MU, så jag blodade ringarna rätt bra. Hade nog hängt ringarna lägre idag än senast, då det knappt fanns utrymme för att kippa. Missade t.o.m 2 st och det tar ju så fördjävligt på krafterna.

Jag kan direkt konstatera att DU tar längre tid för mig samt mer på flåset än tuck jumps, iof kan det bero på att för varje DU så blir det ungefär två singelhopp.

Thrusters mycket lättare idag, kunde nog ha kapat lite mer tid där, men jag och Chris krockade i buren på varsin övning så man fick vila när den andra körde.

Ingen bonk på burpees som senast, däremot borde jag ha kunnat tryckt på lite hårdare, delat upp dem 15/15 kanske?

Utfallsgången gav jag verkligen allt jag hade, bröt väl 8ggr.

Tiden som jag kapade under passet beror definitivt på att min maxstyrka har blivit bättre(cleans,thrusters). Känner dock att flåset inte är så mycket bättre än sen innan SM. Pannbenet känns också rätt vekt faktiskt.

Kosten
12:30 Lite kvarg,bär,linfrön,morötter
15.15 Träning
16.00 1,5 portion brownie med 11,5 portion vispgrädde,morötter,vitkål
20.30 wokade grönsaker,mandelpanerad strömming,blomkålsmos,rivna morötter,beef jerky

6 kommentarer:

rickard sa...

Nice!

Hoppas att jerkyn smakar bra också :)

yogamanchris sa...

"Pannbenet känns också rätt vekt faktiskt."
Du körde igenom allt iaf.. ;)
Nä men jag tycker nog att du körde på rätt bra, ingen av de "tyngre" övningarna där du såsade, pannbenet finns nog där! =)

David Englund sa...

Jerkyn är nice, en aningens för torr bara tror jag. esta att torka den lite kortare tid nästa gång!

David Englund sa...

Chris:Känns som jag borde kunna bita ihop mer på PU,burpees inte bestämma en siffra innan och sluta där, bara mala på lixom. Utfallsgången var det dock verkligen max, var rädd att få vikten i huvudet i slutet av varje runda :)

Jenny sa...

Bra tid! Det blir en Mikko i nästa vecka:)

David Englund sa...

Tack Jenny, jag är nöjd om jag får ned den under 30min.
Du komemr inte att ångra dig, det är ett "kul"pass!