Mräkvärdigt trött när jag gick upp idag. Förstod inte vad det var förrän några timmar senare. Kom ihåg att jag hade delat en flaska rött igår. Knäppt att det ska ta så mycket, tydligt gamlingtecken!
Del 1
1RM Snatch
60kg 65kg 70kg 72,5kg fail
Kändes inte bra tekniskt något lyft, borde ju ha stannat kvar på lättare vikter tills jag kände av perfektionen men var tidspressad.
Jag hade en period för några veckor sedan då tekniken satt perfekt, vet inte vad som har hänt sedan dess. Jag har börjat slå ut stången från kroppen, inte bra. Positivt är att jag lyckades ta 70kg trots ej fullt extenderad hoft samt att jag slog ut den. Får jag tillbaka min fina teknik så ska årsmålet på 80kg inte vara några problem.
Del 2
1RM Clean
80kg 90kg 95kg 100kg fail 100kg fail
Skulle egentligen kört frivändningarna efter rycken, men jag hann inte med. Till skillnad från rycken så kändes frivändningarna bra tekniskt. 95kg var t.o.m. rätt lätt. 100kg hade jag i powerclean höjd, men påbörjade inte ens tredje draget, fega krake!
Rodd
Mål sub 1:48min ave/500m på alla distanser
250m 1:47,3
vila 90sek
500m 147,7
vila 180sek
750m 1:47,6
vila 270sek
1000m 1:47,8
vila 360sek
750m 1:47,5
vila 270sek
500m 1:48,3
vila 180sek
250m 1:47,3
Snitthastighet 1:47,6min ave/500m missade ju näst sita loppet, men snittet hölls sig udner så jag tror att jag fixade målet?
Krasch bom bang! Exakt så kände jag efter andra 750m. Slem i munnen, kramp i underarmar, säte,framlår,vader och mage(!?!) Ville verkligen inte fortsätta, men så kom jag tänka på hur kul det komemr bli att bli bra på att ro så jag fortsatte!
Helt klart topp 5 på hemska pass som jag har varit med om. Helt förvirrad ytterligare 1-2 timamr efter passen med lätt huvdvärkkänsla från sinus frontalis(bihåla i pannan)
Kosten
11.00 Träning
12.00 Brownie,visgrädde,äpple,morot
15.00 Träning
16.30 ugnsrostade grönsaker, fransyska, 1 kiwi
19.30 fransyska, 4 ägg, 1 avocado,vitkål,2 morötter, några skedar kokosfett.
Medlemsbrev juni 2023
1 år sedan
4 kommentarer:
Som vanligt mkt intressant inlägg samt grym prestation på rodden.
Usch, ska själv ro idag. Hatar att ro, även om jag är helt OK på det.
Bra fart extra tufft att börja i den ändan du gjorde. Kanske bättre mentalt att köra fallande 1000, 750, 500, 250 ?
Bättre rodd alltså än förra veckans 8 x 500.
Snatch grip dead lift gör ont i tummarna tycker du inte?
Sven:Tack, dina framsteg på senaste överskuggar dock mina!
Marcus:Fin sista rodd du fick till idag!
SNatchgripdeadlift ok för tummarna då jag är riktigt van vid tumlås. Jag kör ju mina marklyft på 150kg med det :)
Pyramiden är så hemsk, syran man får av ett maxförsök år så enorm att man bara måste få testa en gång till.
Ska köra den nästa vecka!
Bra jobb, gissar på att du ligger precis på 7:10 nu på 2000 meter. Sub 7 inte långt borta...
Skicka en kommentar