Otroligt sargad av löpningen, baksida lår, vader och sneda magmuskulaturen helt förstörd! Det är ju tur att man är CrossFit...
Inte alls taggad för den Grace som jag hade lovat Erik, men ett löfte är ett löfte.
Skamgränsen var 4:51min, målet mindre än dubbla Eriks tid och drömgränsen snabbare än Erik.
Marcus upplyste mig vänligt om att det bäste(och troligtvis enda) sättet att nå drömgränsen var att slänga stången PÅ Erik :)
WU
Rörlighetsträning, 10x2 CTB BF-PU, 500m rodd, T&G C&J 20-60kg
Träning
"Grace"
30 clean&jerk 60kg på tid
Eriks tid:2:43min
Min tid:4:17min(PR)
Tog målet, lite surt att inte sätta sub 4 dock. Benen trötta och flåset satte stopp. Vändningarna gick så bra som de kunde gå, för en gångs skull var inte de den tunga biten. Jag är inget vidare på att pushjerka, speciellt inte i metcon-tempo vilket ledde till hälften pushpressar. Axlarna rätt stekta nu.
Strax innan SM förra året gjorde jag samma pass på 8:39min, alltså mer än dubbelt så snabb idag. Innebär det att jag har blivit dubbelt så bra? :)
Vilade 5 minuter sen var tanken 5x500m rodd udner 1:45min tempo. Trodde jag...
Grace brände hårdare än vad jag trodde. Efter 1:44,8min och en 1:43,8min rodd så påbörjade jag en tredje rodd helt mjölksyrastinn i säte och underarmar. Höll tempot till hälften av rodden där jag bröt den. Hade mer att göra samt kort om tid.
2 varv av:
15 GHD-situps
1min plankan
8 reverse hyperexttensions
vila 1min
Nu är det välförtjänt vila imorgon. Det kommer behövas då jag lyckades lova Chris i något förvirrat stadie att göra något dumt och hemskt mot oss själva på torsdag...
Kosten
11.45 3 ägg, 3 skivor skinka, 3 morötter
14.00 Träning
14.50 Brownie,paleopaj
18.00 makrill i tomatsås, 3 äågg, brownie,3 morötter
21.00 400 g rostbiff,rödvinsås, 250g brysselkål, 1 glas rött
Medlemsbrev juni 2023
1 år sedan
12 kommentarer:
Bra jobbat, klart du är dubbelt så bra, kul att ni också tar er ut med vikterna ibland! :)
Si, dubbelt så bra alla dar. Hjärnan funkar dock på samma nivå. 500m intervaller efter Grace, tillåt mig flina! :)
Gratz till PR!!
Tiden säger tydligt dubbelt så bra :)
Härlig Grace David.
Ser fram emot att läsa om torsdagen :)
Du är inte dubbelt så bra. Jag tycker du är minst fyra gånger så bra. Grattis till ett superbra PR.
Grattis till en supertid David! fasen vad bra!
mycket trevligt att bevittna.
Va skönt att jag programmerat in 10 x 60m efter Grace på fredag (blev inspirerad) om du mådde sådär i stussen & hamstrings för sprint tar ju inte alls på de områdena :)
Och ja dubbelt så bra, lätt. Problemet är att vi alla är det :)
Cool video och grymma prestationer! Intressant och givande att se teknik & utförande.
Var fan hittar man passet Mikko? Inte lätt att googla crossfit & Mikko och få relevant träff :)
Grymt!
För mkt kaffe Marcus? ;) Googla, Crossfit Games 2009 Chipper tex eller kolla tex in: http://qccrossfit.com/index.php?option=com_content&view=article&id=28:2009-crossfit-games-chipper-wod&catid=2:wods&Itemid=7 =)
Björn:Grymt att träna ute, speciellt med nyfikna fönstertittare :)
Chris:Haha, och där kommer den nog förbli. Men skulle det inte vara rätt coolt ändå om jag hade bränt av 6 1:45min roddar efter Grace, då finns det iaf lite pannben.
Sam:Jag ser inte fram emot torsdagen...:)
Danne:Din tur nu då, jag tror du äter upp Grace ordentligt så som du bollar med tunga powercleans!
Jenny:Tack!
Marcus:Jag tror löpning är ett bättre alternativ, då en powerclean och ett rodd-drag nästan är samma sak.
Kolla den här länken:
http://crossfitaf.blogspot.com/2009/11/mikko-igen.html
Sven:Tack, helt utan att bicepscurla upp vikten också :)
Skicka en kommentar