lördag 23 oktober 2010

Lugnt och tungt!

Känner mig inte bättre i halsen än igår så beslutet om att skippa löpningen stod kvar. Beslutade mig t.o.m. för att göra om dagens pass också. Skulle gjort en burpees/powwersnatch mix, nu fick det bli lätta hangpowersnatches istället.

1-10 hang powersnatch 40kg unbroken ladder for time (aka - "HPSULFT")

Tid:9min typ

Fokuserade mest på att göra snabba explosiva set gärna med skrik björnstyle, då jag inte är något vidare på högreps OL.
Vikten lätt, men jag uppnådde det jag ville.

Marklyft

80kgx5 100kgx5 110kgx5 120kgx5 130kgx5 (5RM tror jag)

Kändes bra, har blivit för lite av min goat på senaste. Misstänker att det kan vara bra att få in det mer regelbundet. Varvade dem med lite CTB-PU.

Sen en liten mix av:

GHD-situps 15x3
Revers hyperextensions 8x2
Good mornings 40kgx10 50kgx10 60kgx10

Vila imorrn, styrka igen på måndag, tisdag sen hoppas jag verkligen halsen är perfa till onsdag för då blir det tufft!

Kosten
12.00 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,2 apelsiner
16.00 Fläskkarré,rödvinssås,ugnsostade grönsaker
19.00-20.00 något gott(i vanlig ordning, all mat ska ju vara god :)

7 kommentarer:

marcusherou sa...

Trist med halsont :(

var kör du reverse hypers? På cfn ? Hur?

Erika Jonsson sa...

Tack för smakprovet på brownien! Det smakade bra!

David Englund sa...

M:Jepp, det suger. Tur att det inte är värre bara... På GHD-ställningen.

Erika: Det var så lite så, första silen/fixen är alltid gratis :) Mer träning på boxen snart?

David Englund sa...

i boxen heter det ju :)

Erika Jonsson sa...

Bra att du rättar till din svenska=) Jag kommer gärna och hälsar på igen!

Bear sa...

Nämen! Skrika på passen och bjuda på filmade missar...björnstajl alltså ;)

Bra jobbat hörru, men "tror jag", du har ju bättre koll på mina pers än vad jag har, så det borde du väl veta!

David Englund sa...

Björn:Jag tror på skriken, jag märkte att de hjälpte. Hehe, jag är säker på att det är ett PR faktiskt :)