PR hit och dit samt "Le pyramid"

Kroppen börja faktiskt återhämta sig lite från träningsvärken från Mikko nu även om de 150 SU från Annie plussade på lite i magen.

2 pass på tapeten idag!

Pass 1

WU
rörlighetsträning, strikta CTB-PU, frontsquats,hangclean 20-60kg

A. Hang Squat Clean - build quick to a tough 1, not a 1RM effort

80kg 90kg PR 95kg PR



15 kg PR är inte illa! Ej max heller. Ser på filmen nu i efterhand att jag slarvar och tjångar till stångåbäket med höften, mindre bra.

B1. Front Squat @ 30X1; 2-3 x 5; rest 180sec

80kgx3 85kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx3 (3 RM PR)



80-90kg gick jag ned på fulldjup och arbetade med studsen i botten. 95kg-100kg gick jag bara ned till höftled under knäled. 100kg hoppade jag t.o.m. över tempoangivelserna helt fräckt och satsade på PR :)

B2. 20 unbroken CTB-chin ups; rest 180sec - 5 sets

20-20-18/2-10/5/5-13/7

Skulle egentligen ha varit 25 UB vanliga PU, men jag kände att jag behövde öva på CTB då jag suger på dem. Tappade lite styrka i de första 4 seten då jag använde fiffiga handskydd så man slipper köra upp händerna. Slängde av dem sista setet.

C. GHD-situps 10x3 vila 60 sec

vila 2 timmar

Del 2

Egentligen ville OPT att jag skulle sitta aktivt och mysa i roddmaskinen i över en timme. Jag hade varken tid eller lust med något sådant. Så det fick bli en gammal bekant "Le pyramid"
Sänkte skamgränsen till 1:50min ave/500m för att jag var itne helt pigg i armar och ben från pass 1 och jag var tvungen att vara pigg och glad då jag skulle jobba direkt efter.

Rodd
250m 1:48,2min ave/500m
vila 90sek
500m 1:49,7
vila 180sek
750m 1:49,6
vila 270sek
1000m 1:49,4
vila 360sek
750m 1:49
vila 270sek
500m 1:48,8
vila 180sek
250m 1:44,2

Snitthastighet 1:47,4 min/500m så jag slog min förra pyramid med 2 tiondelar. Förra passet var dock mycket värre då jag höll snabbare tempo på de 6 första intervallerna då, idag var det bara "spurten" på sista 250 som sänkte snittet. Dagens pyramid var itne så tuff mjölksyra/pannbensmässigt, fick aldrig någon riktig panik i kroppen och kände mig fräsch inför varje intervall.

Testade 5 MU for time direkt efter rodden. Såg inte klockan ordentligt, men tror det blev runt 9-10sek.

Kosten
11.00 3 ägg, 1 äpple,1 morot
13.30 Träning
15.30 älgfärsgryta med kantareller,blomkålsmos,2 morötter
17.45 Rodd
18.30 Brownie,vispgrädde,äpple
21.00 400 g rostbiff, brysselkål,haricoverts