Guys Gone Wild!

Helt rätt beslut att ta en liten avlastningsperiod, kroppen har sakta men säkert återhämtat sig från måndagens och tisdagens bravader. Underarmar och armbågar fortfarande lite trötte, men itne så farligt.

WU
4x20 UB DU's, ankelstretch, lite öga kippar i räcket. Powercleans 20-60kg, closegrip benchpress 20-80kg.

Träning

A1.Close grip benchpress

87,5kgx4x3

Lyckades inte hålla 2,5kg ökning per pass, men det är ok, det var kul så länge det varade. 5x3 nästa pass.

A2. T&G powerclean

70kgx3 75kgx3 80kgx2

Kändes stabilt, fick lite ökat självförtroende infrö nästa del.

B. Guys Gone Wild

På tid, repsen får delas upp hur man vill

10 muscleups
10 powercleans 80kg
40 burpees.

Målet var sub 4min, drömgränsen 3:40min och skamgränsen 5min.

Lite orolig för hur det skulle gå med 80kg PC i en metcon, då mitt 3RM utan tidspress är nyligen taget på 85kg. Gick bra utan större problem, men om Mackie kallade hans form katastrofal här så vet jag inte vad man ska kalla min :)

Muscleupsen har aldrig känts så lätta, var så övertaggad att jag t.o.m. lättade från ringarna i toppen på de första. Kom på mig själv och körde dem i lugnt tempo för att kunna återhämta mig till cleansen.

Burpees är färskvara märkte jag, tappat tekniken igen och dessutom vek jag ned mig och stod och vilade mer än vad jag behövde, lite besviken på mig själv för det. Märktes efteråt då jag var så gott som återhämtad efter 5min inför nästa del.

På det stora hela är jag dock nöjd med prestationen.



Tid:3:38min

C.3 varv av:

15 GHD-situps
10 hollowrocks

Kosten
12.45 Träning
13.45 Brownie,vispgrädde,apelsin,morötter.
16.10 4 ägg, apelsin,morot
19.45 500g köttfärslimpa, gräddsås,300g brocolli