fredag 18 mars 2011

1,1 av kroppsvikten och sectional open wod!

Axlarna fräscha idag, dock inte lika fulladdad med energi som förra fredagen.

WU
Lite DU's, ankelstretch, OHS, frontsquats, snatchhighpulls,musclesnatch. Snatch 40-60kg.

Träning

A.Snatch Max for day

65kg 70kg miss 70kg 75kg miss 75kg miss 77,5kg PR



Rätt trevligt att sätta PR efter 2 missar på lägre vikt, men jag kände att styrkan inte var problem. Mer bara att fånga vikten rätt i botten. 77,5kg slarvigt fångat med avslappnade axlar men det gick ju ändå! 1,1Xkroppsvikten, undra till vilket datum man ska sikta in sig på 1,5?

B.Clean&Jerk Max for day

80kg 90kg 95kg 100kg

Kände mig trött i posterior chain så jag stannade på 100kg för det kändes som max idag.

C.HighBar BackSquat Max for day

100kg 110kg 120kgPR 125kg miss 125kg PR



Måste köra ettor oftare, 120kg väldigt lätt. Lite slarv på första på 125kg och missen var ett faktum. Tror att bara med lite neuronal inbaning med singlar så kan jag iaf öka den här med 10kg rätt fort.

1 metcon-blodapelsin sen:

D.Sectional Open Wod #1

AMRAP 10min av:

30 doubleunders
15 powersnatches(ground to overhead anyhow)

Skamgräns 3 varv, mål 4 varv och drömgräns 5 varv.



Resultat:4 varv+30DU+9 PS 219 reps

Ett riktigt goatpass för mig, både DU som börjat arta sig en aning men även metcon-OL. Hade med lite C&J men insåg att man blev tvungen att hålla stånghelvetet längre tid då och de vill man ju inte.

DU inte så farliga som jag hade väntat mig, även om jag fick en DU-kris på varv 2 vilket tog en hel minut. Skulle ha hållt mig till taktiken att bryta dem i 10or efter varv 1, där missade jag mina 5+ varv.
Gjorde 1-2 extra varje varv bara för att vara säker.

Värst var PS, märkligt hur tungt 35kg kan bli efter ett tag. Ren axeldöd.

Passet var väldigt jobbigt direkt efter, men efter ca 1-2min var jag rätt fräsch igen, vet inte om det var passet eller om det var jag som inte pressade mig hårt nog?

Kosten
12.00 Träning
13.00 Blodapelsin
13.10 metcon
13.40 Lunch på matdistriktet, strömmingsflundror,ugndbakad lax, kycklingklubbor, olika röror, sallad, ägg/ansjovissallad. sparrissoppa med vitt vin.
21.30 kvarg,bär,nötter,linfrön,1 kiwi, 1 äpple,strutschorizo,2 ägg.

11 kommentarer:

Jon Ivmark sa...

Starkt, grattis!

Andreas Utterberg sa...

Grattis till PR:et och starka jerkar! Ang din ankelstretching, har du några favoriter?

yogamanchris sa...

Shit man, jag måste börja rycka igen asap annars går ju lillen om mig och så kan vi ju inte ha det.. ;)
Grattis(!), och dessutom grymt att kunna köra 100kg C&J direkt efter. Konstigt att du tyckte rycken var jobbiga för axlarna..? ;)

yogamanchris sa...

PS. Jag var oxå återhämtad väldigt fort, tror det var för att vi inte körde hårt nog. Roland var en våt fläck med Franhosta resten av dan så... ;)

marcusherou sa...

Galet bra! Du är på g både i styrka & metcon tycker jag. Förstår om axlarna tog stryk, du hade ju mjukat upp dem rejält innan ;)

Efter mitt första försök så kunde jag föra en civiliserad diskussion inom 10sek men efter försök 2 så fick de släpa mig av banan. Skillnaden var ett halvt varv! Men det är väl det som kallas att kliva ur sin comfort zone

Joel Krigström sa...

Grattis till rycket, äntligen! Stark HBBS och impnorande jobb på metconen!

David Englund sa...

Jon:Tack.

Andreas:Mer nöjd med rycket, jerkarna var ju bara lite bonusträning :)

Huksittande med stång elelr KB på knä fungerar bäst.

Chris:Fuck off, lillen kan du vara själv :)
Jepp 80kg inom 1 månad utlovar jag, då du!
Kan ha varit 1 timmes 1RM över huvudet som gjorde passet lite jobbigare...
Roland gjorde riktigt bra ifrån sig, tog sig in i den okomfortabla zonen också, helt rätt.

Mackie:Tack, lite avundsjuk ville också kunna pressa mig så hårt då, jag får ta igen det nästa fredag!

Joel:Tack, krya på dig!

yogamanchris sa...

:D I wish...

aparmen sa...

Två och ett halvt mjölkpaket!

hellsborn sa...

Tack för coachningen idag! Det behövdes. Jag borde dock räkna lite noggrannare nästa gång eftersom ja av någon anledning gjorde 20 reps ryck andra varvet. :) På lördag blir det 5 varv!
/Hannes

David Englund sa...

Hannes:Det var så lite så, bara kul att coacha dig till en bra score!
Jag misstänkte något sådant, det var det enda varvet jag inte såg och jag tyckte att du tillbringade lite väl lång tid där. Jag vet inte om du minns om jag frågade om du var klar och du sa att du hade 5 kvar? Bra med extra träning om något :)