Förkylning med klara styrkebesked!

Fortfarande förkyld, inte så farligt, men tillräckligt för att inte motivera frekvent metcon-arbete.

Hann inte skriva om gårdagens träning, så idag bjuds det på rapport från 2 pass istället!

Söndag 6/3

WU
AmSAp 20 UB DU's 3min, 1 omgång! Kändes illa redan första varvet och när jag missade 2 försök till så slängde jag repet ifrån mig.
På minuten boxjumps 10x60cm 11s 10x60cm 18s 15x60cm 23s 15x60cm 21s 20xtjejlådan 19s det tar sig!
ankelstratch, backsquat 20-60kg,viktade pullups 20-32kg.

A.På minuten i 10 min 1 fulldjup ring-HSPU

Startade varje HsPU i botten av en MU, fast upp och ned :). Pressade de 4 första minutrarna strikt(med rak kropp) och resterande 6min ostrikt(svank). Kändes bra ändå att jag har kommit igång med min Ring-HSPU.

B1.Back squat - 80% 97,5kg x 3 x 5

Kändes fantastiskt bra! Bra höftdriv, bra studs och buktryck i botten! Vet inte om jag har missbedömt mitt 1RM, för det var så sjukt lätt. Det är ju iof bra nu när jag håller på att programmera om min böj lite.

B2. Viktade Pullups

40kgx3x3 Pronerat grepp 40kgx3 40kgx5 supinerat grepp



De här börjar helt plötsligt släppa, oj vad lätta treorna var! Så lätta att jag smällde iväg en liten femma på slutet, lite bensprattel på sista PU men hyfsat strikt ändå.

C.Snatch deadlift on riser 5cm- 100% 75kg(of snatch) x 3 x 3

Startpositionen kändes bra. Ville få till ett snabbt drag, men för svag i ryggen för att inte böja ryggen lite när jag drog up den.

D.Push press - 73% 75kg x 5 x 5

3 set frampå, 2 set bakpå med snatchgrepp. Frampå lätt, bakpå löjligt lätt inte en enda repetition med efterpress.

E. En liten arbetskapacitetsgenomkörare för att hålla igång det iaf.

Minut 1 15 UB CTB-PU minut 2 15 UB HspU fortsätt tills du inte klarar att hålla obrutna set per minut längre.

Resultat

Min 1,2,3 och 4 15 UB CTB-PU och HSPU. Minut 5 och 6 10 UB vardera.

Kosten
13.00 3 ägg, 2 morötter
15.00 Träning
16.30 Brownie,vispgrädde, 2 kiwis
18.45 mandelpanerad strömming med dill,blomkålsmos,brocolli och rivna morötter.
21.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter

Dagens träning

Rent återhämtningspass, passade bra efter gårdagens helkroppsträning.

A.Mid-hang muscle snatch - 40% 30kg(of snatch) x 3 x 3

Kändes lite löjligt att köra med 30kg, men det var nog bra.

B.Clean + jerk + power clean - (55% 60kg(of CJ) x 1+1+1, 60% 65kg x 1+1+1, 65% 70kgx 1+1+1) x 2

Missuppfattade nog den här då jag körde 2 omgångar på varje vikt innan jag höjde, jag tror tanken var att jag skulle köra wave-set fast utan höjning till andra omgången. Vilket fall, det kändes bra och lätt.

C. Bålträning

Några omgångar dragonflags/Rocky IV

3 omgångar sidoplanka på varje sida

20 Ghd-situps

Viktade GHD-situps 10kgx6x2

Kosten

13.30 Träning
14.45 1,5 portion brownie,vispgrädde,2 morötter
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 kiwi,1 apelsin 2 ägg
20.00 entrecote,Dave´s glaze,brysselkål,coleslaw