fredag 11 mars 2011

Programmeringsmiss!

Lite sliten i axlarna och lats efter gårdagen, inte så farligt dock. Däremot har jag varit stel i rackposition(bröstrygg,axelmuskulatur) senaste dagarna, påtagligt idag. Inget mer slarv med rörlighetsträning där!

WU
Dynamisk rörlighetsträning, lite stångövningar, ryck 20-60kg

Snatch Max for day

65kg 70kg 75kgx3miss 77,5kgmiss

Tekniskt ganska bra maxsession. Satt under alla lyft, men var inte tillräckligt snabb med att låsa armarna så alla failade. Väldigt missnöjd då, inte så farligt i efterhand, hade en period när jag höll på såhär i dec på 70-72,5kg och tillslut släppte det. Försökte rädda en av missarna från att fara ned i backen så jag drämde in den i låret ich fick en lårkaka istället, mindre smart.

Clean&Jerk Max for day

70kg 80kg 90kg 95kg miss 95kg 100kg 105kgx2 miss

Vändningarna inte så lätta som jag hade hoppats på, bra höjd på 105kg men feg som jag var så blev det bara en highpull. Jerkarna kändes väldigt bra, 110kg på onsdag är skamgränsen :)
Tredje gången jag tar tresiffrigt i clean också, känns betryggande.

Deadlift Max for day

120kg 130kg 140kf 150kgmiss

Hade inte ens kunnat brotta upp 150kg med krokrygg, 140kg kändes som 155kg i dec. Ingen bra trend, det ska det bli ändring på.

Straffade mig för min usla deadlift insats med en goat-metcon

For time:
50-40-30-20-10 Doubleunders
10-8-6-4-2 Marklyft 100kg

Tid:7:21min



Marklyften mycket tyngre än vad jag vill att 100kg ska vara, doubleunders har nog aldrig gått så dåligt, Varför ska det vara så svårt att hålla in händerna när man hoppar?

Kosten
11.30 Träning
13.00 Lunch fantastisk på matdistriktet, nog bästa gången jag har varit där! Grym rostbiff, lax med masssa fina grönsaksblandningar
20.00 Något gott

9 kommentarer:

yogamanchris sa...

Cool wod, kanske copar den nästa vecka! :)
Inte så konstigt att vara "svag" i mark efter så många tunga OLs kompis..
Vet inte vad jag hoppas på mest, att du tar 110 på ons eller att jag får se en strafftabata! :D

rackempackem sa...

står du och maxar i ryck och stöt utan att kunna dumpa?

David Englund sa...

Chris:Borde du göra, men då ska du ju typ ha 110-120kg på dl, måste vara lite utmanande.

Hehe, om jag inte tar 110kg i jerk förtjänar jag tabatan :)

Ludde:Jo, jag vet, inte så smart va? Kan du inte hoppa över den där klätterresan så jag kan hänga med dig till SAK någon dag istället?

yogamanchris sa...

OK, om/när jag kör blir det med 120kg! Dock har jag 5by5 DLs nästa vecka så tror jag väntar till veckan efter det! ;)

rackempackem sa...

Hör av dig nästa gång. Vem vet, kanske har jag en öppning. Att stå och plocka ner maxtunga översrötar är ju helt tokigt! Ingen möjlighet i kikaren för att få dumpa på Nordic? Är det yogagänget som klagar?

marcusherou sa...

Oj en dumpdiskussion! Hoppar över denna gång :)

Du var ju rädd för DLs enligt vår FB diskussion men du kan ju alltid ha med dem lite extra i metcons som idag? Lurar på det du sa om att du var stark i botten men ej toppen, dagens test tyder på motsatsen? I så fall är ju eleverade dl ett alternativ...

Tunga clean dl känns ju givna f.ö

David Englund sa...

Ludde:Maxtunga överstötar är ingen fara, svårare att rädda ett missat ryck(vilket man givetvis inte ska göra).
Jag tränar ju hela tiden, så det är bättre om du hör av dig någon dag innan för jag hänger mer än gärna på!

Mackie:Det skrev jag ju på FB, samma programmering samt metcon-mark :)

Nja, vikten sitter aldrig fast i marken, ryggen viker sig när jag är strax under knäna vilket jag skulle kalla toppen av ett marklyft(det är ju där man börjar ett rackpull)

marcusherou sa...

Ok, tyckte du skrev att vikten inte rubbade sig idag?

Tror iofs ändå att man ska dra den från marken, är lite skeptisk mot kronlyft men kan inte säkert säga varför. Kanske för att det känns lite för nischat. Haltande känns bättre men inte heller optimalt då de kan bli för lätta i vissa lägen.

Toklåga kronlyft? Alltså typ 10cm?

David Englund sa...

Marcus:Nix, kunde bara inte brottat upp den med krokrygg.

Jag tror att med fokus på de två, så blir man starkare i mark. Lite som fokus på GM ochboxsquat ger en bättre knäböj.