tisdag 22 mars 2011

Hur var det där med att kapa träningspassets längd?

Mycket bättre skick idag, gårdagens mat och sömn gjorde sitt.

WU
Dynamisk rörlighet, ankelstretch, frontsquat 20-80kg, closegrip benchpress 20-80kg, 10-15 pressar på 20kg, ett gäng kippsvingar.

Träning

A1.Frontsquat 90kgx3x5

Bra djup, bra teknik, bra postioner. Inte alltför tungt. Det går framåt.

A2.Closegrip Benchpress 90kgx3x3

Lättaste omgången som jag har kört 3x3 på 90kg, dock så står jag ju och stampar. Funderar på att köra med stopp på bröstet ett tag för att sen gå tillbaka till vanliga, eller har någon ett annat förslag?

B. SnatchHighpull 70kgx3x3

De här går riktigt bra nu, jag har blivit riktigt bekväm dra fån marken med brett grepp.

C.Splitjerk Max for day

80kg 90kg 100kg 105kg 110kg missx3

Ingen skamgräns satt idag då den låg så sent i passet. Konstigt nog kändes försöken på 110kg rätt bra, men det sitter i huvudet. Snart kommer den!

D.Metcon

3 varv på tid av:

30 boxjumps 60cm
15 wallballs 10kg
10 burpees

Tid:9:30min

Bytte ut min metcon för att köra samtidigt med Marcus, min var ändå snarlik så.

Skulle egentligen ha varit 5 varv, men jag ville inte köra en sådan långkörare utan frukost samt att jag fick stå och vila så mycket på boxhoppen för att inte hoppa in i lådan. Bendödare, men också mycket flås!

5min vila

E. 15-12-9 reps på tid av:

Ringdips
Pushups

Tid:3:21min

Första varvet obrutet, resten väldigt brutet! Nyttigt att köra opaceat ibland också!

2 timmar senare blev det lite tilläggsträning

3x
10 långsamma backextensions
10 snabba hipextensions

Kosten
13.00 Träning
14.45 Brownie,vispgrädde,kiwi,morot
17.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 3 ägg, kiwi,morötter
20.15 En burk rökt skarpsill, 2 morötter en kollapsad omelett gjord på: 2 ägg, 1 röd paprika, 1 gul lök, 1 strutschorizo, rester från en indisk gryta.

6 kommentarer:

Charlie Nilsson sa...

När man tittar på dina pass känner man sig riktigt klen

yogamanchris sa...

Var fastnar du i bänken, alltså var är det tungt? Om du har din gamla sticking point tror jag mkt mer på floor presses än stopp på bröst.

Äcklig metcon du hittade där, men hey, vad är det för fel på att hoppa in i lådan? Jag provade ett par ggr i lördags, kittla dödsskönt i knäna...

marcusherou sa...

Du måste studsa den på bröstet ju! :) bänkpresströja? Hahaha gud vad rolig jag är suck...

En tanke... Jag kör personligen sällan på en fast vikt utan ökar nästan alltid till max for day oavsett repsantal. Efter max så backar jag ibland och kör ett set till på 90% av maxet. Jag vet sen förr att jag måste utmana mig varje pass för att få styrkeutveckling annars latar jag mig bara.

Du kan prova Bulgaren.
8 set där du totalt ska göra 36 reps fördelst hur du vill tex 7-2-7-2-7-2-7-2

Den funkade bra för mig förr. Naturligtvis ändrar du vikten...

David Englund sa...

Charlie:Långa pass är inte=stark :)

Chris:Nja, ingen riktig sticking point. Den har bara stagnerat :(

Floor press eller kanske helt enkelt byta ut den mot viktade dips ett tag?

Marcus:Väldigt rolig :)

Jag svarar bra på att inte ligga på max hela tiden, har testat det förra, inte så bra.

Bulgaren är en idé, men då blir det hela ett stort projekt. Jag har bara sett CGBP som en liten assistansövning(som jag gärna vill bli starkare i :) )

yogamanchris sa...

Byt till floorpress ett tag, du är "stark nog" i dips men kan fortf få ut mer i ditt vanliga bänkande. Prova en cykel och se om du inte får upp vanliga/cg bänken oxå! :)

David Englund sa...

Ok ok, jag ger mig! Floorpress nästa 4 veckorsperiod, men nu är det ditt ansvar att jag svar enormt bra på den! :)