tisdag 15 mars 2011

Att missa skamgränsen 2 ggr....

Fortfarande tagen av söndagsträningen, tror att jag har fått i mig för lite mat då jag har sovit som en kung de tre senaste nätterna i mitt nya hus.

WU
Rörlighetsträning, SJ 20-80kg, Frontsquat.

Träning

A.Splitjerk Max for day 85% av det 2x2

90kg 100kg 100kg 105kg 110kg miss 107,5kg missx2

Vågade inte på 110kg, tänkte ta ett PR iaf och var så nära på 107,5kg. Bra dipp för en gångs skull, hade stången på raka armar, men hann inte fram ordentligt med huvudet mellan armarna riktigt, surt.
Skamgränsen var 110kg idag.

90kgx2x2

Lätt och ledigt, 2RM PR tror jag.

B1.Snatch HighPull 70kgx3x3

Det här gick bra, positionerna satt bra. Vikten kändes rätt lätt att dra från marken också.

B2.CloseGrip BenchPress

90kgx3 90kgx3 90kgx2

Senast 3x3, men jag hade som mål att fixa 4x3 idag. Missade fyran precis på första setet och brände ut mig vid 5-10s kämpande vid sticking point. Oavsett så har jag stagnerat lite här.

C.Frontsquat 87,5kgx3x5

Det här var den delen som kändes bäst, bra teknik och vikten kändes ganska lätt.

D.Graceful Cindy

På tid:

2-4-6-8-10 C&J @ 61kg
1 Rond Cindy efter varje set

Drömgräns 6:30min, Mål 7:07min och skamgräns 8:30min.

Tiden för träning började ta slut, så jag hade en liten diskussion med mig själv om jag klarade av skamgränsen så behövde jag inte straffa mig jälv med tabatarodd.

Tid:8:54min...

Totaldog på C&J efter varv set, hemskt att snällt ta ned stången på bröstet mellan varje rep också. Cindyvarven dock obrutna och lätta.

Inget snack, oavsett lite tid, dags för tabatarodd.

3 min vila

E.Tabatarodd

8x20s rodd/10s vila

757m

Körde inte riktigt max max, hade inte huvud för det 3 min efter GFC, men det blev iaf 90%. OK siffror då jag inte förväntade mig något toppresultat.

Vila imorgon, mycket mat så hoppas jag att jag är stark på fredag.

Kosten

13.00 Träning
14.50 Brownie,vispgrädde,apelsin,1 morot
17.00 3 ägg,nötter,1 morot,1 apelsin
21.00 3 ägg, västerbottenost,1 apelsin,1 äpple,flsäkfilé, lite potatisgratäng,rödvinssås,brocolli.

3 kommentarer:

yogamanchris sa...

Fy fan kompis får nästan dåligt samvete för mitt pushande där, MEN vilket monsterpass och om du tittar på totalen - bra presterat!
Att göra GFC direkt efter allt det där påverkar så klart, jag hade kommit 407m på rodden i slutet... ;)

Jon Ivmark sa...

Bra jobbat, galet långt pass som vanligt! Men att sätta en "skamgräns" 5 kg över PR känns som hybris för mig. ;)

David Englund sa...

Chris:Haha, så ska du inte känna, känns bra i efterhand att jag gjorde det och kroppen är relativt frsäch idag så.
Jo, att bli tvungen att påbörja en tabatarodd 3 min efter var lite knäckande, iaf psykiskt :)

Jon: Ska försöka dra ned på längden, tar för lång tid.
Jag är trött på den där 110kg jerken som har häcklat mig 6mån+ nu, så det är skamgränsen från och med nu!