Mediokert pass med lite PR och Josh

Sjukt, blogger åt upp mitt inlägg som jag postade igår. Hade hälften sparat som utkast så jag fyller på den andra delen med bara så gott som siffror.

Konstig otippad träningsvärk har smugit sig på sedan sprinterna i tisdags. Märkligt sliten i lår,säte och fötter!?!

Dessutom ganska rejäl träningsvärk efter måndagens aggressiva kippsvingar i Tonya. Jag gav mig på dagens träning utan större förväntningar.

WU
Ankelstretch, dynamisk rörlighet, FS 20-100kg, CGBP 20-60kg, OHS,kippsvingar

Träning

A.På minuten 2 powersnatch, 5kg höjning per minut tills dettar stopp.



40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg(1)PR

Hyfsat explosiv ändå, men det räckte bara till en singel på 70kg. Styrkevarianter upplever jag som svårare vid häng, medan sittvarianter känns lättare.

B1. Closegrip Benchpress

80kgx3 85kgx2 90kgx3 95kgx1 PR

Kändes fel första seten, upptäckte att jag hade en bredare bänk än vad jag är van vid. Blev inte lättare på 90kg för att jag bytte efter det. 95kg PR endast för att det är första gången sedan i okt som jag har på mer än 90kg på stången i övningen.

B2. Frontsquat



105kgx2x2(Utan bälte) 105kgx3 (bälte) (3RM PR)

Först missnöjd med sista setet, sen nöjd då jag insåg att de var så tunga för att jag verkligen bottnade i dem. Första 2 set bättre hållning.

C.Highbar Backsquat

105kgx5x2(utan bälte) 105kgx11(bälte)

Tungt från rep 3, 20 reps nästa gång.

D."Josh"

95 pound Overhead squat, 21 reps
42 Pull-ups
95 pound Overhead squat, 15 reps
30 Pull-ups
95 pound Overhead squat, 9 reps
18 Pull-ups



Tid:5:41min

Vek ned mig på varv 2 och 3 PU, annars nöjd med min insats. Sub 5min nästa gång!

E.GHD-situps 15x2