Metcon-teknik!

Vaderna paj efter löpningen, annars bra skick. Börjar känna mig utvilad nu.

WU
Vattna trädgårdslandet, dynamisk rörlighetsträning, knäböj, 10 pistoler, handgående övning kom 2 m som längst, OHS, powersnatch, snatch 20kg

Träning

A.Jobba upp en tung femma Snatch(squat) T&G

40kg 50kg 60kg(2) 60kg



Riktigt nöjd med en femma TG på 60kg, har länge tänkt att testa Amanda och nu när det är ett regionalspass så måste jag ju passa på. Jag ska försöka att inte göra en Khalipa då :)

B1.Sots press

50kgx3x3

Helt klart nöjd med tanke på att jag inte ens hade rack och startade dem med en snatch.

B2. Tucked inverted row+tucked frontlever



3 omgångar, körde mest övningen för att testa något nytt sen kan det ju hjälpa mina glömda gymnasticmål. Jag ber om ursäkt för att jag är så blek.

C1.1PC+5PJ 70kgx5x3

Övade repetetiva jerks, alltså metconjerks. Det gick bra.

C2.Ringrows

5 7 7

Slarv med specifik träning av interskapulär muskulatur, bra tillfälle när jag inte har tillgång till PU-räcke.

3 timmars maskros-rensning, sen var trådgården maskros-fri.

D.
50-40-30-20-10 reps på tid av:

KB-highswings 24kg
Pushups

Tid:14:39min

Hade hoppats på obrutna svingar, men var tvungen att bryta 40 setet 20-10-10 och 30 setet 20-10. Greppet begränsande faktor, brukar inte känna av det vid andra övningar, alltså mer svingar till Dave.
Pushups bra paceade inledde med 25-15-10 för att sedan bränna igenom ett gäng tior och avsluta med lite sexor och sjuor.

Kosten
12.00 Träning
13.00 Brownie,vispgrädde,1 apelsin
16.00 Träning
16.45 Kvarg,bär,nöter,vispgrädde,linfrön,2 morötter
21.00 800g kycklingklubbor,3 ägg,jordnötssmör, ugnsrostade brocolli,sötpotatis,rödlök,1 apelsin.