Låg kvalité på sömnen mellan lör/sön och ca 3-4 timmars sömn till idag, konstigt nog kände jag mig inte särskilt trött idag ändå. Det måste ha varit gårdagens naanbröd och S-mynt :)
WU
Dynamisk rörlighet, DU's, Powersnatch 20-40kg, strikta pullups, kippsvingar, frontsquat 20-50kg,ankelstretch
Träning
A.På minuten i 5 min 2 powersnatch 50kg
Behöver verkligen öva teknik på dem, jag är så mycket sämre på dem än vanliga ryck.
B1.Frontsquat
80kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx3 105kgx2 110kgx3(3RM PR)
På 90kg kändes det ganska tungt, men när det kändes likadant på 100kg så visste jag att det skulle bli ett PR i någon form idag. Bälteslös upp tom 105kg.
B2.Viktade pullups
40kgx3x5
Bara så att jag inte tappar i dem för mycket när de ska prioriteras igen, irriterande att jag fortfarande känner av den där lilla retningen i vänster arm som jag fick av de avlastade enarmspullupsen.
C.Regionals workout 1
For time:
Run 1K
30 HSPU
Row 1K
Tid:8:56min
Tufft pass, löpningen ganska behaglig på ca 3:45min, HSPU lite krångliga med skor(van vid friktionsfria strumpor) samt ha händer på viktplattor och så, men de flöt på hyfsat bra tror jag var klar med runt 5min.
Rodden var hemsk, förvånande att 1000m på 3:48 kan ge så mycket lidande. Mer rodd i höst helt enkelt!
Avslutade med en snabb femma MU.
Kosten
12.00 Träning
14.00 grillad kyckling,varmrökt lax, aioli,vitlöks och äppelröra, sparrissallad, 1 morot
17.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
20.30 kycling,ugnsrostade grönsaker,3 ägg, vitkål
Medlemsbrev juni 2023
9 månader sedan
5 kommentarer:
STARKT! Snabb metcon oxå. Vilken tid hade de bästa?
Riktigt grymt! Intressant att se att du tycker det går bra att stå så länge i rack och ta nytt andetag osv För egen del vill jag få det gjort så fort som möjligt och håller spänningen hela setet. Bra jobb!
Joel:Inte riktigt säker, men typ 7:36min. Klart jag ska ha en bra tid, det är ju mitt pass(förutom rodden då)
Björn:Tack! På så tunga vikter måste jag låsa hela bålen mellan varje rep, klarar inte att hålla spänningen rakt igenom. Måste nog backa iaf 10kg om jag en trea med en och samma anspänning.
Sjukt bra form nu DoubleD!
Grym tid och grymma front squats.
Jag blir nästan tårögd av att se en så rak rygg och fin bottenattack i squatsen.
/Jon
Som sagt, jag misstänker starkt naan-bröden i söndags för dagsformen :)
Skicka en kommentar