Armryck

Inte helt på hugget idag, somande när jag nattade Tila igår, kunde inte somna om förrän 01.30, det tog ju inte klockan hänsyn till och ringde snällt vid 07.00. Höger axel tjurarlite också, udnra om det är 5-dagars programmeringen som är boven?

Pass 1

A.Armryck

45kgx3 50kgx3 55kgx3

Bra för stångbana och drag, slår lite väl mycket med höften dock.

B.Ryck från höga bockar

40kgx2 50kgx2 55kgx2 60kgx2x2 65kgx2 70khx2x2

I samma höjd som högt häng, blev bättre och bättre. Bra övning för mig att jobba tredje drag. Allt ganska lätt.

C.Ryck

70kg 75kg 80kg miss 80kgx2

Vill dra från golv också som sagt så att det inte glöms, allt lätt bara slarv på 80 därför straffade jag med en dubbel.

Pass 2

D.Frontsquat

80kgx4 90kgx4 100kgx4 110kgx4 114kgx4

Utan bälte i vanlig ordning, ganska tungt på 114kg, inte så att jag fick grisa men tappade tempo.

E.Löpning

3x
1000m 13km/h
2min gång

Check! Mysflås, med flit då jag har varit täppt i näsan senaste dagarna. Som sagt har ju lovat att springa lopp i vår, så måste hålla igång löpningen.

F.Lite bonus sumomark

Lyft mellan 90-150kg, aldrig dragit sumo förut, rätt trevligt. Allt lätt.

Sedan väldigt goda proteinvafflor till middag, fortfarande mätt efter all sirap jag hade på!