Väldigt bra sömn inatt, kände mig utvilad och trygg. Bra start på dagen på alla sätt och vis.
Träning
A. 1 styrkevändning+1 frontböj+3 överstöt
60kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg 103kg(2 jerks)
Alla lyft bättre än förra veckan. Slarvade med fötternas placering inför sista jerken, annars hade jag tagit den.
B.Ryckdrag från bockar
70kgx4 80kgx4x2 90kgx4 95kgx4 100kgx4
Gillar bockar! Bra pang upp till95kg, 100 kg segt men bra höjd.
C1.Stötdrag
110kgx3 120kgx2 130kgx1
Bara 130kg som var tungt idag.
C2.Bänkpress med stopp
82,5kgx5x3
Tyngre än förra veckan, men görbart.
D1.Marklyft
140kgx3x2
D2.Dips
21kgx15x2,x13
Explosivt, men svårt att hålla fast vikten med fötterna trots bälte.
E.3 varv på tid av:
10 strikta PU
20 gående utfallssteg 24kgx2 KB
500m rodd under 2:00
30 sekunder hollow
Tid14:55min
Snabbare än senast, bröt bara PU sista 7-3. Utfallen tyngre än vanligt då jag har lagt om tekniken lite.
F.Hamstring curl/hip hinge
3x10
Enda övningen jag får kontakt med hamstrings i .
Varvat med trap 3 raises och face pulls.
E.Backextensions
Lite balsam för säte och rygg.
Mer bra och trygg sömn väntar ikväll.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar